如何改掉坏习惯并坚持一个好习惯

有多少人玩游戏能玩一整天？有多少人坚持锻炼身体？回想一下，为什么我们，总喜欢每天做一些事情，而不去做另外一些事情呢？

坏习惯的养成

这就是今天的主题，习惯。先看看，我们是如何养成一个坏习惯的，打个比方，我们看到了一个蛋糕，我们就想着吃掉它，对吗？再看看现在的年轻人吸烟的问题，当我还小的时候，我看到很多人抽烟，催着烟圈，那感觉，只有一个字，酷！就是在这样的心理下，慢慢的，很多年轻人也养成了抽烟的习惯。

生理学家已经在这方面做了很多的研究，总结起来就是：我想要做这件事。而“我想要做这件事”塑造了我们的行为，进而塑造了现在的自我。那么，更深层次的“我想要做这件事”意味着什么呢？如果这是我们习惯形成的基石，我们能不能找到一种更加简单有效的方式，来摒弃自身的坏习惯，养成我们一直想要养成的好习惯呢？

生理学家在成千上万的实验中，总结出了一套简单的行为方法。三个单词一个圈。这就是触发（Triggers），行为（Behaviors）,奖励（Rewards）。这是什么？以吃蛋糕为例，看到一个看起来很好看很好吃的蛋糕，这是“触发”，萌生想吃，并吃掉蛋糕，这是“行为”，口感极佳，这是“奖励”。这就形成一个环，但下次再看到蛋糕，就会根据看到蛋糕，吃蛋糕，心情愉悦。慢慢的，就养成了喜欢吃蛋糕的习惯。再看看年轻人吸烟的问题。“Hey，那个抽烟看起来的人很酷，我也想抽，这样我就能和他一样酷了”。在这里，看到别人吸烟很酷，这是“触发”，加入吸烟的队伍，这是“行为”，自己变酷了，这是“奖励”，慢慢的，吸烟的习惯也就养成了。

我们都知道，吃蛋糕容易引起发胖，不利于健康，抽烟有害身体，玩很多游戏纯属浪费时间，我们之所以无法拜托这些坏习惯，主要是因为这些习惯，都有很好的“触发”机制和“奖励”机制，以至于我们无法轻易拜托这些“行为”。我们也知道健身有益身心，读书增长知识，但却无法长期坚持做这些事情，原因在于，这些“行为”，我们并没有给他设定好的“触发”以及“奖励”。

如何养成好习惯

在这套方法之前，我们怎么制定一个好习惯的目标呢？只有一步，那就是制定计划，然后依靠意志力，坚持下去。我们当然能这么做，但我们需要强大的意志力，而最新的研究表明，依靠意志力坚持一件事情，最终几乎都走向了放弃，而意志力本身，就有局限性和承受范围。

如果依靠这套方法呢？那就是“触发”，“行为”，“奖励”，我们怎么做？

首先，找到“触发”，这个触发必须是简单并且显而易见的；

然后，找到“行为”，这才是制定目标；

最好，找到“奖励”，奖励不能马虎，二是你真正关心的。

三个字一个圈，不妨试试，也许，你会放心改掉一个坏习惯和养成一个好习惯，原来可以这么简单。