想让跑步效果不打折扣？热身要做，帮你提肌肉活力增加血流量

导语：经常跑步的人清楚知道，一个完整的跑步过程包括：跑前的动态热身、正式组的跑步训练、跑步后的静态拉伸、训练后蛋白质的营养补充、保证充足的睡眠质量，几个环节缺一不可，如果你不想让跑步效果打折扣，进行每个环节的训练都是至关重要的，今天小编以跑步前的动态热身为例，和大家聊聊关于热身的相关知识。

一、老调常谈——跑步前热身的重要性
跑步是一项推广广泛的体育训练运动，不管是有经验的，还是没有经验的小白，几乎每个人都喜欢用它来进行健身，但是并不是每个人都会跑，一些业余跑友，对于跑步的热身环节重视度没有那么高，即使做了也是草草完事，严重的还会用不正确的动作进行热身训练，真是既浪费了时间又没有起到效果。
况且热身训练也有季节限制，有些人坐着都大汗淋漓，更不要说动态热身了，并且在一些跑友的意识里，觉得热身就让自己白白的消耗体力，让自己的训练时间和耐力下降，故而放弃了热身环节，让自己直接进入正式组跑步，最终收获的就是膝盖痛，身体受伤、摔倒。
其实我们热身是为了让自己的肌肉在运动中提高活性，并且提高血液循环，运动关节会被充分的激活，扩大了它们的活动范围，让运动内脏器官得以复苏并且功能提高，运动神经处于亢奋状态，身体在热身的驱使下提前进入运动状态，更好的为正式跑步奠定了基础。

二、强调——跑步前不做热身的危害表现
1、身体没有被充分激活，耗费体力
运动前不做热身，人体的运动机能反应比较缓慢，肌肉的僵硬程度得不到缓解和释放，并且运动关节的活动范围受到限制，难免在跑步中让跑友夹手夹脚，不能释放自己最大的跑步能量，同时身体消耗的体力很大，不等训练者跑完全程，身体已经接近力竭了。
2、心率提升过高并且不能恢复到常规态
提到心率的大小和跑速的大小有着直接的关系，一个经常不做热身的人，控制身体的运动能力较差，会在正式跑步的时候，让跑速不能控制的提升，这样会耗费大量的体力来支撑身体的稳定，随着跑速的提升，心率也会随着升高，体力也会随着消耗的越大，所以我们做热身，是为了更好的控制跑步的速度，让心率达到平稳的提升，循序渐进的进行。

3、造成肌肉拉伤，关节损伤的现象
热身是为了提高身体的温度，让体内的肌肉、运动韧带组织的粘黏程度降低，并且热身过程中，会让血流量得到最大限度的提升，并且关节囊分泌的润滑液也会增多，提高了关节的运动范围，增强了灵活性，更好的保护了关节，降低了受伤的几率。
4、增强了岔气的几率
小编经常听到跑友们抱怨，说自己跑步时经常岔气，其实这是一种普遍存在的现象，因为在跑步的时候，肌肉进入了收紧的状态，但是内脏器官还处于为唤醒的状态，没有被充分的激活，不能在短时间内激活，让呼吸肌发生痉挛现象，故而岔气的现象就产生了，所以在跑步前进行热身，可以很好的避免这种情况的产生。
三、有效热身——提高跑步效果
如何做好有效热身呢：可以更好的降低不热身带来的危害，今天我们分享的这4个动作，让你找到跑步效果提高的快感。
动作一：抱膝跳

动作二：勾脚侧压腿

动作三：开合跳

以上3个动作，开合跳是针对全身大肌群进行的训练动作，不仅能够提高全身血液循环的速度，同时让心肺功能得以提升，活动关节的同时，让身体变得更加灵活，最重要这个动作可以很好的提高基础代谢率；而抱膝跳和勾脚侧压腿则是专项热身训练动作，可以放在跑步前、也可以放在跑步中，最终的结果是让大腿肌群得到升温激活，发挥超常的锻炼效率。
结语：跑步热身不要瞎热，而要掌握火候，循序渐进的进行，训练强度因人而异，热身和正式跑间隔时间不要太长，以免热身效果降低，并且注意起跑的速度做到匀速，让心率处于平稳状态。