如何坚持长期跑步？

今天回答一个问题：如何坚持长期跑步？
在回到这个问题之前，
我先把自己的跑步情况简单介绍一下，
然后再谈谈我是如何做到长期坚持跑步的。
<hr>01丨我的跑步

我是从2020年3月开始跑步的，
从那个时候截止到现在（2021/06），
Keep上一共记录了1560km的跑步里程，

我的跑步里程

手表上记录的也有一些，
两个加起来应该有1800km的里程。
跑了这么远，
身体有什么变化呢？
体重减轻了25.5斤，体脂率下降了6.3%，肌肉率增加了4.2%。

我的体重变化

身材看着更苗条了一些，
人也更精神了一些。
当然，身体上的这些变化并不全是跑步的“功劳”，
这里面还有饮食、睡眠、情绪的因素。
在跑步的这一年三个月时间里，
我也有过要放弃的想法，
这个念头在刚开始跑步的时候尤为强烈，
我是怎么坚持下来的呢？
回顾了一下以往的跑步经历，
我总结出来了三个方法，
分别是：树立一个信念、设立目标奖励、一群人可以跑的更远。
02丨坚持跑步的三个办法

2.1：树立一个信念

首先是要有一个坚定的信念，
信念是支撑你做事的底层动力。
为什么我是从2020年3月份开始跑起来的呢？
直接原因就是受到了新冠疫情的影响，
疫情爆发期间我正在老家过年，
大年初一就开始封村，
然后一直在家呆了将近3个月，
在这三个月内，
每天盯着疫情新增人数，
这段经历刻骨难忘，
也就是这个时候，
让我彻底明白了自身有个强大的免疫能力是多么的重要，
早在2017年，我就定下了要减脂的目标，
每年都立Flag，但是年年都倒，
2020年3月回到公司，
我开始认真对待减脂，
先从跑步开始，
后边每当自己想要泄气、跑不动的时候，
回忆一下在家呆的那3个月的经历，
又会满血继续跑下去了，
所以说，你为什么要跑步在你开始跑之前一定要想清楚，
你的信念越坚定，
你能坚持的时间越长。
至于其他的跑步技巧、跑步注意事项，
只要你愿意去学，
网上有太多的跑步大神分享，
但是，支撑你跑步的信念，
只有你自己能帮助自己。
所以，先别着急开始跑，
先问问自己到底为什么跑？
当你明确了自己的信念后，
初期的跑步是比较难坚持的，
我给你讲讲我是如何度过初期的，
其实也是一句话：物质奖励。
2.2：设立目标奖励

在没有深入接触跑步之前，
我对跑鞋没有一点认知和概念，
后来在B站上学习跑步相关的知识时，
才对跑鞋有了一定的了解。
并入手了两双入门级的跑鞋，
穿上跑鞋去跑步，
的确跑的更轻盈一些，
在体会到跑鞋带来的好处后，
一直想要再尝试一下用专业的跑鞋跑步是什么样的感觉，
但是那时候买一双专业的跑鞋自己有点小心疼，
买也不是买不起，
但是有点小贵，
自己又想要，
怎么办呢？
于是我给自己立了一个目标：
这个月跑步里程达到300KM后，
奖励自己一双专业的跑鞋，
在这双跑鞋的“诱惑”下，
那个月我有空就去跑，
等到最后一天距离300公里还差18公里，
怎么办？一定要完成目标，
那天晚上我八点开始出去跑，
一直把这18公里跑完，
跑了两个多小时，
总算是完成了目标。
第二天我就下单了那双心仪已久的跑鞋，
不过在经历过一个月跑300公里之后，
还有啥是坚持不了的呢？
给自己设置阶段性的目标和对应的奖励，
可以激励自己去坚持。
<hr>什么样的奖励算是比较好的奖励呢？
首先是你一直想要的某件物品，
其次购买这件物品的费用让你花起来会有点“割肉”的感觉，
物品价格太低，对你没有一点吸引力，
价格太高，远超了自己的承受能力，也不合理，
就是那种你也能买得起，但是买它的话要咬咬牙才舍得买，
这样的物品对自己才更具有吸引力。
<hr>什么样的目标又是好目标呢？
这个目标你需要伸伸脚才能完成。
例如你每天跑步的里程是5km，
那么跑完10km就可以作为你下个阶段的目标，
假如你要是定20km，这个目标定的就有点太难了。
跑5km和20km，
它们之间的配速、心率的控制，
都不一样。
用自己心仪已久的物质激励自己去达到某一个目标，
你也不妨一试。
<hr>跟你分享的最后一点是：一个人可以跑的很快，但是一群人可以跑的很远。
2.3：一群人可以跑的更远

在今年4月底的时候，
我曾参加了一场10km比赛，
赛后加入了一个跑团，
在加入跑团之前，
每次都是自己一个人跑，
虽然也都能坚持跑下去，
但是一直局限在自己的认知范围内，
加入跑团之后，
才发现原来周边竟然有这么大大神级的跑者，
以前我觉得一年跑1000公里已经很厉害的了，
没想到在跑团里面，
每年跑2000公里的人也大有人在，
就像你不曾到过远方，
你根本不知道远方有多美。
没见过跑步厉害的大神，
我也不知道自己竟然是那么的渺小。
加入跑团后，
陆陆续续跑团组织过几次活动，
其中有一次组织的是拉练30km，
带着对自己半信半疑的念头我也报了名，
到最后也竟然跑了下来，
这要是搁在以前，
根本都不敢想自己能跑的下来30km，
一群人在一起跑，
真的可以跑的更远，
而且跑的过程还不累。
如果你身边有这样的跑团，建议你加入进去。
加入跑团不仅有来自跑友之间的互相激励，
而且还能和跑友之间互相交流跑步技巧。
小结

最后，跑步能给带人的好处有很多，
除了让你拥有一个苗条健康的身体外，
它还能给你带去愉悦的心情，
跑步是促进多巴胺分泌最有效的方式之一，
当人实现目标的时候，
攻克工作上的难题后，
大脑都会分泌多巴胺，
这个时候人是无比幸福的。
而跑步时，多巴胺会加速分泌，
跑步结束后，多巴胺分泌量还会持续增长，
所以说，跑步会让你越来越上瘾。
开始跑起来吧，
为了实现你的目标，
为了有个健康苗条的身体，
愿你能一直跑下去。