健康知识｜保持心血管健康四法

戒烟

吸烟，包括二手烟，不仅会导致呼吸系统疾病和肺癌，还会明显增加罹患心肌梗死的风险。吸烟的时间越长，次数越多，患心肌梗死的几率越大。戒烟是减少心肌梗死最有效、成本最低的方法。吸烟会损伤血管的内壁细胞，破坏血管内壁。内壁损伤后易产生血栓，如果血栓出现在心脏血管部位就会引发心肌梗死，出现在脑部血管就会引起中风。

管住嘴

近些年，我们一直提倡生活方式上要“管住嘴，迈开腿”。但是，要怎么“管住嘴”呢？一方面要控制饭量，八分饱即可。过多摄入糖、蛋白质或脂肪会给消化系统带来负担，未完全消化的食物滞留在胃肠中，易产生对健康不利的毒素。另一方面，要少吃精加工米面。因为精加工米面中，大量的营养物质被丢掉，而且精加工米面更易消化吸收，摄入后升血糖效果明显，长久下去会对健康不利，建议在主食中多添加一些粗粮。

迈开腿

“迈开腿”则是要通过运动的方式将身体多余的能量消耗掉，日常要多做抗阻运动和有氧运动。抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。抗阻训练能延缓肌肉老化，改善身体平衡性、协调性、柔韧性及其他方面的身体素质。坚持有氧运动能够推动心肺侧支循环的建立。当一根血管发生阻塞，血流不畅时，其他良好的血管会逐渐建立起血管分支，形成血液循环，这对预防心血管疾病大有裨益。常见的有氧运动有快走、打乒乓球、骑自行车、做体操等。

重视心理疏导

一些心理疾病往往表现出心脏方面的症状，在心脏相关检查都正常的情况下，患者不要执着于多去几家医院对比检查，可以考虑精神心理方面的因素，做好心理疏导。对于做过心脏手术的人来说，术后的心理疏导很有必要。有的患者在术前是个开朗、爱动的人，但是术后就很郁闷，不开心，不爱活动。一方面是怕活动对心脏造成影响，另一方面不满于自己得病的现实。像这样的患者很容易发生心理问题，非常不利于疾病的恢复。