养生误区盘点，您真的会养生吗？

今天咱们来盘点下关于养生的那些误区:

★走路好，那就每天2万步

占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。

走路，确实是很好的运动，但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖。时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。

正常人每天应该6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

★ 维生素好，那就不管缺不缺，都补补

补维生素，也成了一种流行，好像每天吃一颗维生素，就能显示自己对健康的重视。

我们日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。

举个例子，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。

★为了锻炼身体，每天晚上暴汗打卡

下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”，也成了不少年轻人的标配，白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康，其实对身体也不好。

我们运动要适度。如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利健康；如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是透支、伤害身体。

★喝水好，那就一次猛喝8杯

“每天需要喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着你一下要喝这么多。尤其是有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生。

咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担。而且可能会引起“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

★粗粮五谷好，那就吃五谷杂粮粉

多吃五谷，不生杂病。

意外的是，营养专家推荐的五谷，居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红！但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉，可就不同了。吃它不仅不养生，还可能让你需要看医生。

把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说，是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，对身体非常不利。

吃粗粮粉不如直接吃粗粮，蒸、煮等做法都不错。