晨跑容易猝死？不要因噎废食，做好这三点晨跑功大于过

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，清晨是一天的开始。在每一天的清晨中，可以在校园里、广场上、公园里、森林旁和马路边看到晨跑的大军。每天都有如此多的人在晨跑，可见晨跑对身体是有益处的。

那么，晨跑对身体有哪些好处呢？

晨跑的好处

1、晨跑可以提高工作效率，会让你更有条理地组织日常工作和制订工作计划。

每天清晨6点左右去跑步，相比那些还躺在被窝里的人，你的时间充裕了很多。在跑步过程中，你可以思考今天的工作计划，制定好今天的工作内容。

另外，有研究发现，在大早上运动，能够有效激活和刺激大脑，能够大大提升大脑的认知能力，提高记忆里、专注力以及思维速度，会让你在处理工作时更加的高效。

这也是为什么像潘石屹、张朝阳、王健林等知名企业家喜欢晨跑的缘由。

当你还在睡懒觉的时候，比你优秀的人已经在开始晨跑了。

2、晨跑是减脂的有效时间。

经过一个晚上的睡眠，身体内的肌糖原以及肝糖原会有所消耗，这时候去跑步，脂肪的利用率会高很多，这绝对是一个减肥的好时机。如果你想要减肥保持身材的话，那么就去晨跑吧。

3、能够更好的适应马拉松的比赛。

马拉松比赛几乎都是在早上开跑的，有些跑者是夜跑族，很少在早上跑步，在跑马拉松当日容易出现睡眠不足导致身体疲惫，以至于不能跑出好成绩。而对于经常晨跑的人来说，就是一件很平常的事，适应起来会更快，能更好的维持好跑步的状态。

4、能够锻炼意志力。

但凡能够坚持早起跑步的人，意志力不会差到哪里去。坚持晨跑一天，相信大部分人都能够做到；坚持晨跑一星期，很多人也可以；能坚持晨跑一个月的人并不多；能够坚持晨跑一年的人更是寥寥无几。在这个坚持的过程中，你的毅力和恒心都得到了很大的锻炼，在工作上或者生活中遇到一些事，你也会比别人拥有更多的耐心和毅力。

5、晨跑可以提高各个系统的功能加强抵抗力。

在晨跑过程中，晨跑通过神级系统的调节，对血液进行重新分配以供各器官的需要。从而使得心脏坚强有力，每搏输出量大大的增加。而且，在跑步过程中，呼吸系统和外界气体进行交换，使得呼吸系统能力加强，从而增大肺活量，预防呼吸系统各种疾病的能力得到加强。

在这次新冠病毒中，就有一位马拉松爱好者被确诊，但是他只用了5天时间就恢复了，这和他长期跑步提高身体抵抗力是有很大关系的。

晨跑固然有很多好处，但是同样也有一些不好的方面。

晨跑的弊端

第一，在早晨的空气并不是特别的好。在早晨因为太阳还没出来，植物未能进行光合作用产生氧气，因此在日出前大气中含氧量是很低的。另外，早晨空气流动小，二氧化碳、二氧化硫以及大分子悬浮颗粒含量大。如果大量吸入这些气体的话，会刺激支气管上皮的杯状细胞，破坏呼吸道的正常防御功能，引起呼吸道疾病。

第二，很多人晨跑都喜欢空腹跑，很容易因为低血糖引起昏厥现象。人身体内贮存的糖本来就不多，肝糖原、肌糖原大概370克左右。空腹跑步时糖会大量被消耗，而又得不到补充，就会引起低血糖，从而造成头晕、昏厥等现象。另外，在早上血液比较粘稠，在晨跑过程中又会丢失大量水分，很容易造成血栓导致心脑血管疾病发生，这也是为什么很多晨跑的人会发生猝死的原因。

有些人为了避免空腹，会选择进食之后再去跑步。我们都知道在跑步时血液大部分都是流向肌肉部位，内脏血流相对减少，会引起消化不良现象。

第三，晨跑容易受伤。早晨刚起来，身体还处于苏醒状态，很多器官和关节都还没能适应跑步的强度。倘若在跑步过程中速度过快或者跑步距离太长，会因为运动过量导致疲劳和运动损伤。特别是晨跑的人大部分都是老年人，更容易出现伤病。
晨跑要注意哪些事项？

晨跑有好处也有弊端，但是只要我们做好预防，晨跑还是益处大于弊端的。

1、晨跑的时候以低强度为主，不要贪多贪快。

在晨跑时跑太快、强度太高，很容易发生意外。因为早晨起来，身体还未彻底苏醒，这时候进行高强度训练，很多器官、关节等都不能适应，就会引发伤病。另外，早上血液浓稠，运动强度太高，水分流失太多，容易造成血栓，从而发生意外。所以，晨跑的时候，一定要做好热身，跑步强度不要太大。

2、不要空腹晨跑。

空腹晨跑容易造成低血糖，会发生晕厥。所以，在晨跑之前可以先喝点热水，吃一些馒头面包之类的食物，最好是在晨跑之前一个小时左右吃，以免在跑步过程中发生消化不良的现象。

3、做好保暖措施。

清晨的温度会比较低，特别是冬天，外面更是冷得很，所以外出跑步要做好保暖工作。如果是冬天的话，那么热身动作最好是在家里做，做完之后再出去跑。跑完回来再进行拉伸。

总结

凡事都有利弊，晨跑也是。不要因为别人晨跑猝死了而对晨跑谈虎色变，这无异于因噎废食。只要做好防护措施，晨跑的利是大于弊的。当然，是否要进行晨跑，要看每个人具体的情况。

如果你觉得你早上起来跑步之后，神清气爽，那么你可以选择晨跑。如果是起床困难族，那么夜跑也未尝不可。

只要能跑起来，都是好的。