怎么才能保持每天排便通畅、规律？

Q:

养生君，有个问题很困扰我。平时我排便很没规律，经常是两天才排一次。

有时早晨排完，吃完饭又想去厕所。有时排便很不爽，排不尽的感觉。

我的身体有什么问题吗？要怎样才能养成定时排便并且每次都很通畅的习惯呢？真的好羡慕那些每天在固定时间排便的人啊~

有句俗话是这么说的：肠寿=长寿。肠道年轻健康，人才能活得更好、更长寿。而良好的排便习惯，在这当中发挥着重要作用。

正常人每周排便不少于3次（低于此标准可初步判断为便秘），平均每天粪便量35~200克，粪便含水量在60%~80%。理想状态下，每天可有1~2次的大便。

异常的排便情况包括：

过多、过频繁的大便，如腹泻；过少的大便，如便秘，特别是顽固性便秘；腹泻与便秘交替，或排血便、黏液便等。出现这些情况，可能是痔疮、功能性便秘、肠易激综合征，甚至大肠癌等等的征兆。按照你目前的情况，还没有足够证据怀疑是哪一类疾病。但是这肯定也不能算正常，自己要加以重视，调整排便习惯。保持排便通畅的方法很多，这里给你几个建议，自己多多实践和摸索。

①定期排便。每天固定在某个时间，如晨起或晚睡前，即使没有便意，也按时上厕所。

②饮食调理。多素少荤，粗细结合。燕麦粥通大便功效良好，尤其适合老年人。

③运动和按摩。运动能够刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。

④放松心情。压力过重会加重便秘。

⑤最后就是——多喝水。这绝不是一句不咸不淡的敷衍话，多喝水好处多，但总有很多人忘记这一点，一天下来也没喝几杯。成年人每天要喝1.5-2升的水，早晨一起床先喝上一杯。注意：如果按照以上的方法处理之后仍然不能改善，甚至出现大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等，应该及时到医院就诊。

（家庭医生）