这4个中老年人养生误区，您中招了吗？

随着人们健康意识的提高，各种各样的养生消息也铺天盖地而来，例如“晨练越早越好”、“吃素不吃肉，可以减缓高血压”、“不吃油盐降三高”、“趁热吃，对肠胃更好”……很多人对这些“养生建议”深信不疑。

今天，帮女郎就为大家分享一些老年人养生误区的小知识，希望能帮到大家。

养生误区一

吃素不吃肉，可以减缓高血压

我们都知道，肉类中虽然含有人体必需的蛋白质，但同时也是脂肪和胆固醇的象征。所以出于这方面的考虑，高血压就会弃肉吃素，但这样做对健康好吗？

长期不吃肉不仅会妨碍病情的控制，还会增加心脑血管疾病的风险。人体中胆固醇分为内源性和外源性两种，若外源性胆固醇减少，那势必会增加内源性的含量，就会造成体内胆固醇失衡的情况，增加患病几率。

长期素食并不能给身体全面的营养，导致身体缺乏营养，出现各种问题。而且蔬菜中含有一定的植物纤维，老年人的肠道功能较弱，可能会出现肠胃疾病。只有坚持健康、平衡饮食，身体才会更健康，才能更长寿。

温馨提示

高血压患者不要盲目“吃素”，相反多吃些鱼肉、瘦肉、鸡肉等脂肪低、富含蛋白质的肉类，将会有助于稳定血压。

养生误区二

不吃油盐降三高

现在很多人都知道平时吃太多的油盐容易增加高血脂、高血压，所以为了健康，有些老年人就拒绝油盐类的食物，甚至干脆不吃。

过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

温馨提示

中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。所以，适当地控制油盐摄入量才是明智的作法。

养生误区三

晨练越早越好

一日之计在于晨，都说早上空气好适合锻炼身体，经常看到很多人，天蒙蒙亮就开始户外运动。

其实这个时候空气中的雾霾很重，并不利于健康。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

每天下午4~5时是最佳锻炼时间，其次是晚间饭后2~3小时。此外，雾霾天气不适合晨练。

温馨提示

如果要晨练推荐在7点后，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜。

养生误区四

吃钙片越多越好

老年人容易出现骨质疏松的问题，这是需要引起人们重视的一件事。补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。

事实上，摄入的钙质远超过了身体的需要的话，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

温馨提示

老年人补钙比较不容易被吸收，建议生活中食用含有高蛋白的食物进行补充，例如牛奶、豆腐、豆浆、海鱼等。

来源：湖南广播电视台公共频道