制定你的最佳减肥方法，现在就开始行动

当你开始给食物贴上好坏的标签时，它会让你越来越远离它们，想吃又不敢吃。因禁食而产生的内疚感，会在儿童期、青春期甚至成年期转变为不健康的情绪。
减肥首先要避免碳水化合物，除非它们含有纤维纤维有助于改善血糖控制，有助于降低胆固醇，并降低患糖尿病、结肠直肠癌和心脏病等慢性疾病的风险。这种方法迫使你放弃不良碳水化合物（糖果、白面包、苏打水），只选择优质碳水化合物。富含纤维的食物包括豆类、蔬菜（球芽甘蓝、西兰花、菠菜、红薯）和水果（苹果、浆果、橙子、梨）。
第二，制定用餐计划，计划第二天吃什么，可以防止您在用餐时看到各种菜单时“恐慌”。
冷静思考第二天想吃什么，不要只选择营养低、热量高的食物。 “当你坐下来吃晚饭的时候，计划一下你明天晚饭吃什么。当你不饿的时候，这样做会容易得多。
在饮食菜单中扩展植物性食物不同的减肥方法适用于不同的人。植物性食物应该是任何饮食的基础。无论是素食、高脂肪、纯素食，你的饮食应该包括广泛的食物。选择非淀粉类蔬菜，如西兰花、黄瓜和白菜，以及浆果、苹果和梨等水果。植物性食物含有多种维生素、矿物质和植物营养素，有助于支持你的细胞并减少炎症，此外，植物性食物还提供纤维和水，这两者都可以帮助您感觉更饱。
选择富含瘦蛋白、健康脂肪和纤维的食物，让您全天保持饱腹感，这样您就不会渴望某些食物。这将帮助您保持较低的卡路里水平，从而导致体重减轻。如果你的饮食主要由糖、饱和/反式脂肪和盐组成——所有这些都可能很容易上瘾——你就会对高热量、营养价值低的高密度食物产生持续的渴望，如果这种情况持续下去，肯定会导致卡路里过多和体重增加或无法减肥。”
无论您选择哪种饮食，如果做得正确，都可以帮助您减轻体重。不要放弃饥饿。饥饿是许多人不进行减肥计划的原因之一。当你吃得更少时，脂肪细胞会释放更多的饥饿激素，从而增加你的食欲，高蛋白、低碳水化合物的饮食最适合控制你的饥饿感和食欲。
如果您患有糖尿病，那么减少碳水化合物的饮食（例如面包、米饭、甜点、含糖饮料、果汁）也很重要，因为您需要的胰岛素更少。此外，饮食可以帮助防止饥饿，防止脂肪储存，防止体重增加。用鸡蛋等高蛋白食物代替精制碳水化合物，如白面包、松饼或甜甜圈作为早餐。你会觉得吃饱的时间更长。
如果你能继续保持这种行为，减肥就会随之而来。改变你的目标，比如每周减掉 1 磅，在晚餐时吃一杯蔬菜，每天步行 20 分钟，并保持每日膳食计划。如果在一周结束时您的目标没有实现，请反思您在每次尝试中的坚持程度。 “如果你做出了健康的改变，那么恭喜你！如果你失败了，问问自己为什么。目标太难了？您需要更强大的支持系统吗？你的主要障碍是什么？然后根据你可以控制的因素调整你的目标。