怎样能快速有效减肥，不反弹！还能吃美食

减肥现在是大家茶余饭后热议的一个话题。但是真正能让自己减肥成功，又能保持下来，还能随口享受美食的人不多。
我是一个健康管理践行者，也帮助很多朋友从肥胖走向健康。所以我想我还是比较有发言权的！在此，我想分享几点我的感受和方法。
第一、婀娜多姿的身材，有眼感，手感，谁都喜欢，但是这些主要是给别人的，对于我们自己而言，我想我们更应该是要站上去很健康，而不是要站上去很轻。很多减肥的朋友每天站上称只看跟KG有关的，不看内在。我们减肥不能只看斤头，而是更应该看到肥胖给我们带来的危害。减肥更应该是为了健康而行动，不是为称上数字而努力。
第二，暴瘦只是一个愿望，但是真正降临到自己身上，也许更多的是担忧。所以不要想着暴瘦，而是需要日积月累，每天一点点，持之以恒。我们花几年时间吃进去的不可能一晚上就排出来。
第三，只能靠自己，不能靠别人或者机构。他们只能提供方案，不可能每天都监督着你，执行还需要自己。要美的是自己，要健康的也是自己！
第四，一定要吃动平衡。没有一种方案是可以大吃，不动就可以拥有别人羡慕的身材。如果有人说有，就是把你当做韭菜，他们已经磨刀多时，就等你啦！多吃就一定要多动，这是能量守恒定律，没有人可以例外。
第五，饮食方面：主食多吃玉米、芋头、红薯、荞麦类粗粮，高纤维膳食。这些食物升糖指数不高，饱腹感强。少吃糕点、包子馒头、面条等面食，油炸食品，土豆，大米饭等高升糖指数的食物，精米精面。多吃蔬菜水果。多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，很多人会说减肥为什么还要吃肉，这里需要说明一下，减肥是属于一种代谢性疾病，只要代谢正常，我们就不会肥胖。吃一定的肉，可以为我们身体正常代谢提供能量。
第七，减肥误区一。单一靠大量运动，不补充营养的减肥，可以暂时掉称，但是后期一定反弹。这种减肥只要不运动，正常饮食，马上回到原来的体型。通俗说，大量运动不补充营养的减肥，就像我们人一样，只让干活，不给吃好，这样能持续多久。这样只会伤害身体！得不偿失，切记！
误区二，靠吃素减肥。我们人身体正常新陈代谢、生命运动是需要七大营养素的参与的。不吃肉食，身体得不到足够的蛋白质和能量，长期就会导致身体代谢异常，导致其它疾病。
误区三，只靠节食减肥。肥胖肯定是吃多了，一定的节食是必要的。但是一定要记住吃动平衡。控制饮食，也要运动，适量运动可以加快新陈代谢。节食，相当于你让身体细胞吃了半饱，这个时候体重肯定是会下来的。但是这样的话，细胞没有力气干活，不能正常代谢，也没有抵御外来细菌病毒的能力，这个时候你的身体免疫力就会下降，容易生病。长期这样的话，你可以想象一下，一个人长期吃不饱会怎样。所以只要吃进去的，能正常排出来就可以，重要的是要想办法把体内多余的脂肪代谢出来。建议早餐一定要吃好，早餐品种种类不低于五种，一天内食物种类不低于十二种，中午吃饱，晚餐吃五分饱，建议吃饭时候用定量的餐盘，离桌，不再次添加食物，不吃夜宵。
误区四，药物减肥。我相信大家都知道药物减肥的危害，这里就不过多阐述。除非肥胖已经严重影响生命，必须要药物治疗或者手术治疗。
我们需要美丽，漂亮，更需要健康有尊严的活着。所以切记不要乱减肥，我们需要用知识来武装自己，用知识来指导我们生活！