5大养生误区，你中招了吗？

一、不吃油盐降三高

每人每天不能吃超过一瓶盖的盐。炒菜时尽量少放油，能降低患高血脂、冠心病的风险。
做菜时少放油盐是对的，但是有些人却过度追求“低油低盐”，甚至干脆不吃，这反而对自己的身心健康不利。
而食用油也是必需品，如果完全不食食用油，可能会缺乏一些营养素。
建议：根据《中国居民膳食指南》，每人每天食盐摄入量应小于6克，油摄入量在25~30克之间.
二、晨练时间越早越好

老人的作息时间和年轻人不一样，基本上是睡得早，起得也早。很多老人基本上早上五六点钟就醒了，就会选择出门散步或者晨练。冬天还好，因为天气亮得比较晚。
其实，早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积了大量的二氧化碳。
另外，晨起血液粘稠、冠状动脉张力高等，比较容易突发心血管疾病。
建议：在6点后晨练，出门前填饱肚子，喝足水，避免出现低血糖。晨练的地点选在公园或开阔的广场比较好。如果遇到雾霾天气时，因为空气中有很多有害物质，因此不要出门了。
三、盲目追求老来瘦，每天吃素

很多中老年人认为“千金难买老来瘦”，觉得年纪大了就要瘦，能预防“三高”。确实，适当保持身材有益于健康。
但是过瘦并不科学，并且潜伏着很多风险。过瘦的中老年人，体质相对会较弱，新陈代谢也较低，常常会感到精神不振，头晕目眩、容易疲劳。反而容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病，以及消化不良等消化道疾病。
特别是有些人还盲目推崇素食，完全不吃鱼、蛋、肉等，这样是不恰当的，极有可能会造成营养不良，进而出现贫血、骨质疏松等症状。
建议：要把体重维持在正常范围内，并要警惕内脏型肥胖。
四、粗粮好，就要多吃

很多老年人觉得，吃粗粮可以补充多种营养素、缓解便秘，于是不少中老年人一日三餐都吃粗粮。然而，实际上，吃粗粮，并不是越多越好。
粗粮比较粗糙，吃多了不仅会加重消化负担，还会对胃肠道形成物理性摩擦。轻则引起一些不适，重则会导致溃疡部位出血、静脉破裂出血等。粗粮细粮最好混合着吃。
建议：根据《中国居民膳食指南》推荐，全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。
五、补药保健品，多吃就能长寿
老人很怕得病，不仅花钱，还受罪。很多卖保健品或者补药的，就是利用了老人的这个心态，把产品吹得天花乱坠。很多老人经不住诱惑就买了。
市面上那些宣称通过吃补药来延年益寿或者抗癌的药物很多都没有科学依据，也没有临床上的数据来证明，说到底就是骗人的。
建议：对于药食进补，一定要先咨询医生，根据自己的身体情况进行药补。
物极必反，大家一定要懂得适可而止！在日常生活中做到饮食有节，起居有常，不过度操劳，就能达到内外健康兼具，活得更长寿。
如上是我听养生课的笔记，希望对大家有帮助[呲牙][来看我]。