远离高血压、高血糖、高血脂“三高”的15句话，再忙也要看一看

10/07 09:34

关注

越来越多的人正处在“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的前期，或者已经被“三高”所困扰，需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等。关于“三高”疾病，这15句话再忙也要看一看！

远离高血压、高血糖、高血脂“三高”的15句话，再忙也要看一看

远离高血压的5句话

1.十个高血压九个毁于盐。饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6~8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2.情绪失控，血压也会失控。世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

3.想让血压稳，一定要睡好。哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10 mmHg，这是非常显著的控制效果。

4.少在外面应酬，多在家里吃饭。美国一本杂志上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

5.时常食补钙和钾。高血压患者要补钙、补钾，钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

远离高血脂的5句话

远离高血压、高血糖、高血脂“三高”的15句话，再忙也要看一看

1.晚饭少吃点，饿点能防病。早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管等一系列疾病。

2.油少放点，血脂才好降下来。血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。比如说有些人是高脂血症，他放一点猪油，他说这样做菜才香。但动物油不能用来烹调。植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

3.日行八千步，有益血脂健康。运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动