春季，中医养生知多少？

宁夏中医医院暨中医研究院

肝胆脾胃病科主任齐玉珍

从业经验：齐玉珍，中医内科主任医师，硕士研究生，第四批全国名老中医药专家学术经验继承工作继承人，师承张武主任，宁夏第二批优秀中医临床研修项目学员。长期从事临床工作，擅长中西医结合治疗慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃食管返流病、胃癌前病变、结肠炎、病毒性肝炎、肝硬化等消化系统疾病，疗效显著。

专业擅长：运用中西医结合的方法治疗慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、胃十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、胆囊炎等消化系统疾病

春季，中医养生知多少？

一、春季我们应该注意哪些健康问题？

早春的季节气候变化还是很大的，如果不认真养生的话容易出现各种健康问题。现在咱们就来具体介绍下，在春季时期要注意哪些健康问题？

第一、呼吸道系统问题

有些体质差的群体在春季阶段容易出现呼吸道感染问题。像鼻塞，咳嗽，喉咙干痒等。感觉就很难受。建议平时要注意做好保暖工作，出门戴口罩减少污染物接触，室内要偶尔通风透气，让新鲜的空气进来。当身体不舒服要及时去看医生。如果一直拖着容易出现不良情况。就很难处理。

第二、肌肤出现过敏情况

在春季的时候有的人会感觉到自己的肌肤有点痒，脸上肌肤也很干燥。甚至出现过敏情况。其实过敏情况有很多因素引起。像花粉，柳絮，灰尘，海鲜等等。那么平时得注意避免接触到过敏原，饮食方面要特别注意。若问题严重的话要及时咨询专业人员。

第三、出现肠胃不适

春季气温时高时低，就容易出现肠胃不适。由于低温刺激会引起毛细血管收缩,影响胃酸分泌和胃部血液循环。就导致胃痛，肠胃炎之类状况。建议平时可以吃些暖胃的食物，饮食注意有规律，补充足够的营养成分，如果经常大鱼大肉的，会增加肠胃负担，体型容易长胖，还可能出现便秘情况。

第四、心脑血管问题风险增加

在春季阶段气温不大稳定。血管容易受到刺激。容易出现血压不正常。心肌缺血之类问题。建议平时要注意休息，切勿过度操劳。

二、如何在春季提高自身的免疫力？

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为”免疫力“。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。

补充抗氧化物

人体会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统，而抗氧化物能够有效清除自由基。随着年龄增长，人体内的抗氧化物逐渐减少，导致自由基蓄积。抗氧化物有提升免疫力及抗病毒的功能，可抗菌、杀菌，预防多种感染性疾病。抗氧化物主要有类胡萝卜素、儿茶素、异黄酮、番茄红素、叶黄素等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等食物中。

均衡营养

营养是免疫力的基础，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质，可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致多种疾病的发生。首先，要保证摄入优质蛋白质，优质蛋白质主要来源于动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋、牛奶等。豆制品既能补充优质蛋白，又不会升高血脂。其次，多吃新鲜水果、蔬菜，它们含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素、β-胡萝卜素、微量元素如钙、铁、硒等。当然，有些老人还需适当补充多种维生素来增强免疫力，可以选择配方全面的复合维生素制剂。

保持心情愉快

免疫系统的组织、器官均分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护肌体的作用。老人要提高免疫力，首先要注意保持心理健康。消极的生活因素长期作用于机体，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。

起居有常

老人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好，确保免疫系统处于良好的运行状态。

注意保暖

脚部的保暖尤应加强。寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。

适当运动

适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，杀灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应激激素，从而达到提高人体免疫力的目的。运动时，出汗和血液循环加快，可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化。

三、中医说“春季要养肝”，怎样辨别肝胆好不好？

肝不好，肝血不能顺利回流到肝脏，会影响到睡眠质量，常常会失眠多梦，经常睡到凌晨一两点会醒来。

皮肤状态会变差，因为肝脏有强大的解毒功能，肝功能不好，内部毒素过多，堆积在皮肤中，会影响到皮肤的代谢和排毒，脸上容易长痘痘，长斑点。

指甲还比较脆弱，很容易断裂，从中医的角度上看，肝主筋，而其华在爪，指的也就是指甲。肝血不足，指甲就得不到充足的滋养，就会变得容易断裂，发白。

眼睛也会经常不舒服，不要总觉得是自己用眼过度所致，肝主目，干不好，也会影响到眼部健康，引起眼干眼涩眼疲劳等不适。

这几个身体表现，如果你一个都没有，偷着乐吧，肝脏还算健康，但如果就算占了一个，也要尽快养肝，别挣脱出肝病来，才开始行动。

四、中医怎样养肝经？

1、养肝经：揉大腿。没事的时候可以按揉一下大腿内侧，然后慢慢往膝盖处按揉或者敲打，注意合适的力度。经常按揉或敲打这里，可以促进肝气的生发，疏通肝经，缓解肝气郁结，对于提升肝功能有好处。

2、养肝经：适当吃点酸味食物。中医认为酸味入肝，适量吃点有酸味的食物，对肝有好处，比如山楂，还可以喝点柠檬水，既能减轻肝脏负担，促进代谢，也能提高食欲。注意，别过量进或者吃太酸的食物即可。

3、养肝经：喝茶养肝。也可以说，是以花养肝，肝不好的人，平时可以用菊花和玫瑰花泡水喝，清热解毒，有助于降肝火。对于肝气郁结经常生气的人来说，适量喝玫瑰花水也有助于缓解。要注意的是，如果茶泡了很久，没有盖盖子，就直接暴露在空气中，建议就不要喝了，可能已经滋生细菌了。

4、养肝经：以情绪养肝。情绪是很多人忽视的一个点，现在人的压力都比较大，如果每天都唉声叹气，情绪消极，这对肝脏极为不利。中医认为，肝主疏泄，而情志对于肝功能会产生影响，心情不好，会阻碍肝气的生发，久而久之肝功能就会下降。

春天养肝，希望大家要保持一个好心情，等花开的时候可以多出去赏花，出去走走，你的心情好，肝脏心情也会好，就会更健康。

综上所述，春天正是养肝的黄金季节，对照以上几个表现，若中招，应当早点养肝，上述中医分享的几个养肝经，不妨照着做，其实并不难。

来源：宁夏交通广播