三步教你科学有效地养成好习惯及改掉坏习惯

人的性格基本上是由习惯组成的。习惯对我们的生活有很大的影响，因为它是一贯的。在不知不觉中，经年累月地影响着我们的性格，左右着我们的成败。

美国著名教育家霍拉斯·曼曾说：“习惯就仿佛是一条缆绳，我们每天为它缠上一股新索，不用多久就会变得牢不可破。”这

句话的后半段我不敢苟同，我相信习惯可以养成，也可以打破，但绝不是一蹴而就，而是需要长期的努力和无比的毅力。

那么究竟什么是习惯？怎样培养一个好习惯？怎样改掉一个坏习惯？

一、什么是习惯？

我们每天有40%的行为是习惯的产物，过好每一天，就是过好一生。

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考仍却继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应，习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程。

每个习惯有三个组成部分：一个“触机”，让你的行动开展；一个跟该触机直接相关联的“奖励”；一个“惯性行为”，就是我们所看到的习惯性行为。触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性的行为就出现了。

二、怎样培养一个好习惯？

第一步，确定自己想培养的习惯后，为完成这个行为找到自己的“奖励”。这个奖励要大到使自己产生某种“渴望”，否则无效。需要足够有诱惑力。

第二步，给自己设立一个触机，要简单易行。触机产生，就要开始行动。比如一张手写的承诺。

第三步，坚持在触机和奖励之间，建立某种行为习惯。重复、重复、重复。不仅仅要重复行为本身，还要一次一次强化自己的“渴望”感，最终让触机不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。

坚持是培养习惯过程中不可获取的要素，这种力量的获取有很多办法：一是向内获取力量，去问问自己的兴趣所在，问问自己的擅长所在，问问自己的信仰为何，如果能将自己的信仰与行为结合起来，那力量是非常大的，会形成极大的内驱力；二是形成某个小团体，互相加油打气，知道在这条路上自己不是一个人，当看到别人能坚持时，也能增强自己做到的信心；三是及时给予反馈和奖励，将想要养成的习惯细化到具体的事项，然后每天对一些你认为是好的行为给予奖励，一些不好的行为可以适当性的给予惩罚或忽略。

三、怎样改变一个坏习惯？

第一条规则：推倒旧习惯再建立新习惯的难度，大于在原有习惯上进行调整，不如用新习惯覆盖旧习惯。比如本来是吃膨化食品，现在是用吃水果来代替。

第二条规则：保留原来的“触机”和“奖励”，但调整你的“惯性行为”，比如喜欢刷手机，因为想要消遣时间，现在可以尝试在想要玩手机的时候问自己一个问题：刷手机真的可以帮助我很好消遣时间吗？

第三条规则：真正的习惯改变，不能缺少信念。在遇到比一般情况更大的困难和挑战时，坏习惯可能一夜之间卷土重来。但别认为自己已经输掉这场仗而自怨自艾。我们还是有办法的，那就是获取信念。可能需要一个团体的支持、可能需要信仰的帮助、可能自己闭门沉思也足够。

作者：晓一

五色时间元的提出者和践行者、川妹子

2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/运营多个社群/一年组织200场+公益活动

五色时间元，给生命以色彩！
五色时间元的含义：
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五色时间元的色调：
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