夏天如何养心脾、祛暑湿、养阳气，老中医送你三个养生秘诀

今年的夏天，我国除了疫情的困扰，还出现了多地暴雨的洪涝灾害，天灾牵动着每个国人的心。

而正是夏天，令人最难受的就是这又热又湿的感觉，不少人会因此容易情绪激动、心烦急躁、发“无名火”，对健康自然不利。

漫漫长夏中暑湿之气容易侵扰人体，使人出现疲倦乏力、食欲不振、口淡无味、身体嗜睡、心烦易怒等症状。

《黄帝内经》说：“心主舌，其在天为热，在地为火，在体为脉，在藏为心。”因夏季火旺，故夏季与心血管系统的关系十分密切，因此，要重视心神的调养。
夏天必做的三件事就是：养心脾、去暑湿、护阳气。具体该怎么做？听妙姐慢慢给大家道来。
养心脾，宁心安神调情志

中医认为，心主血，脾统血。夏天又热又湿，人体出汗较多，很多人容易情绪激动、心烦气躁，导致食欲不振、睡眠不好，对于高血压病人来说，也不利于血压的稳定。因此，夏天要想宁心安神，就要养心脾。
调养心脾，要保证充足的睡眠，夜卧早起。如果晚上睡眠时间不够，可以利用第二天的午睡时间补觉。
另外注意少吃生冷，夏天气温高，有的人习惯进食大量的冷饮或者生冷瓜果，虽然具有一定的解暑效果，但容易损伤脾胃，增加脾胃的负担。
夏天饮食应该尽量以清淡为主，可以适当吃一些杂粮粥、消暑汤等，清暑利湿、益气健脾，起到宁心安神调情志的效果。还有一些中药也可以起到养心脾的效果，比如枳实、陈皮、谷芽、麦芽等。

去暑湿，夏季注意解暑除湿

有人以为夏天气温高，天气干燥，就不会存在湿邪，其实并非如此。夏天虽然热，但是雨水也多，湿气很重，容易因湿邪致病，这属于外湿。
此外，先天体质不好、饮食过于辛辣油腻、吃太多生冷的食物等，也会导致湿自内生，脾失健运，这属于内湿。
所谓“千寒易去，一湿难除”，不管是外湿还是内湿，只要湿邪上身，就会严重影响身体健康。中医认为，湿为阴邪，会阻碍气机，容易损伤阳气，导致食欲差、有口臭、浑身乏力、脸色暗沉、肥胖虚肿，让身体的气血循环变得越来越差。
要想赶走湿气，就要做到“一泡二不三穴四汤”。“一泡”是指泡脚，睡前用热水泡脚，可以通经、除湿、利水。“二不”是指不贪凉、不淋雨，少喝冷饮，以免损伤脾胃；不淋雨，避免脚气、湿疹。
“三穴”是指按摩丰隆穴、足三里穴、中脘穴，经常按摩这三个穴位，有助于把脾胃上的浊湿排出去。“四汤”是指红豆薏仁粥、芡实莲子粥、山药冬瓜汤、鲫鱼汤，日常饮食可以适当吃冬瓜、薏仁、莲子等滋阴祛湿的食物。

护阳气，冬病夏治强身体

夏季是天之阳气与地之阴气交会之时，万物繁荣，人体的阳气也最旺盛，有一些慢性病，在阳气的抵挡之下，就会减轻症状。
但是一到冬天，自然界的阴气变重，人体的湿气也随之变重，慢性病就会卷土重来。所以，中医认为，冬病夏治，可以强身体。
养生，要顺应天然。如果能在夏天阳气最旺盛的时候，将阳气培养得更旺，到了冬天就无所畏惧了。但是，如果不注意护阳，夏天的时候喝冷饮、凉茶，吹空调，吃太多西瓜，就会导致湿邪上身，损伤阳气。那么，夏天应该怎样保护阳气呢？
第一，适当晒太阳，夏天虽然很热，但也不能完全遮挡太阳的照射，上午九点、十点的时候，可以面向阳光做几分钟有氧呼吸。
第二，早睡早起，夏天人体心火旺、肺气衰，早睡早起可以顺应阳气的充盈与盛时，避免过度疲劳、浑身乏力。
第三，饮食有度，不要摄入过多的生冷食物，适当吃一些益气温阳的食物。第四，运动不能少，适当运动可以帮助吸收自然界的阳气精华，调畅气血。

夏天也怕虚，具体有哪些地方会“虚”？

这就是为什么每逢夏天，就有很多人精神不振、浑身乏力、阴虚怕冷的原因。夏天如果不注意养生，身体也会变虚。中医认为，夏天有四虚：阴虚、阳虚、血虚、气虚。
阴虚是由于夏天气温高，体内津液耗费大，常吃生冷食物造成的，具体表现为食欲不振、焦躁不安、睡眠质量差、大便不通等。
阳虚是由于太贪凉造成的，比如长期待在空调房里，造成身体抵抗力下降，典型症状为怕风怕冷、大便稀溏、皮肤松软。
血虚常见于体质较差的中老年群体，以及大病初愈的人，气血亏虚，精气衰耗，容易出现头晕、乏力、失眠、便秘等症状。
气虚具体表现为动不动就出汗，食欲差，常见于身体虚弱的人群。
夏天四虚正在悄悄侵蚀你的健康，要想解决四虚，护阳是根本。《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日失其所，则折寿而不彰。”也就是说，养护阳气是养生治病之本。从现在开始，不熬夜、少吃生冷寒凉食物、适当运动、科学饮食等，好好保护身体的阳气，增强自己的免疫力吧！

[1]《炎夏别贪凉 “以热制热”更养生》.银川晚报 .2020-06-09
[2]《夏季养生吃什么好？夏天多吃4类食物解暑祛湿》.家庭医生在线.2014-06-27
[3]《天热不加节制吹空调逆时而“冻”的代价你知道吗？》.广州日报 .2019-07-29

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