晨跑注意事项

2022-4-1 07:52| 发布者: admin| 查看: 3166| 评论: 0

1:晨跑前准备：经过一晚上的休息，体内的能量以及水分消耗很多，人体的血液比较粘稠，晨跑前需要补充水分，还有提前一个小时稍微吃点食物：如杂粮饼干，面包，香蕉，或苹果，少量足矣，早晨不要空腹跑。

2.跑步时候：跑步前充分热身，热身个5-10分钟。开始跑步时候，一开始不要快跑，循序渐进，慢慢地提速，一开始就加速快跑对心脏不好。

3:跑步后：跑步后记得拉伸，可以缓解肌肉酸痛。晨跑体力消耗很大，及时补充营养，如鸡蛋，牛奶，青菜，全麦面包等。

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