坚持跑步有什么好处？怎么跑步更高效呢？

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你喜欢跑步锻炼吗？随着天气开始转暖，户外跑步这项活动又可以开始了。

跑步是一件值得长期坚持的事情，一周坚持3-5次跑步训练，每次30-60分钟左右，长期坚持下来你会收益良多。
所谓：生命在于运动，而跑步是一项低门槛的运动，只需要准备一双运动鞋，户外就能跑起来了。

怎么跑步更高效呢？几个要点要掌握：
1、跑步之前，你要先充分拉伸热身，激活身体肌群，这样跑步的时候才能减少受伤几率。
2、跑步并不是速度越快越好，刚开始跑步的时候，我们要以慢跑为主，速度不需要太快，这样才更容易坚持下来。
3、跑步的时候，你要调整好呼吸节奏，保持2步一呼气，2步一吸气的频率，学习正确的跑步姿势，抬头挺胸，前脚掌落地，减缓膝盖冲力。
4、跑步后不要马上坐着休息，而要拉伸腿部肌群，可以缓解肌肉充血问题，促进肌肉的修复。

坚持跑步锻炼的好处是非常多的，我们一起来看看：
1、坚持跑步锻炼可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，帮你改善肥胖问题，收获一副好身材。
2、坚持跑步可以锻炼心肺功能，提升你的肺活量、摄氧量，加强心脏供血力度，让你保持一副强健的体魄，抵抗疾病的入侵。

3、坚持跑步可以提升四肢的协调性，保持双腿关节的灵活性，强化脑部记忆力，降低老年痴呆风险，让你老当益壮，看起来更有活力。
4、坚持跑步可以促进细胞再生，有助于保持紧致的肌肤，还能减少废物的堆积，帮你疏通肠胃，你会保持相对冻龄的状态。

5、坚持跑步可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，保持积极乐观的心态，抗压能力会明显提升。
6、坚持跑步可以改善久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等疾病，有效提升健康指数，还能改善含胸驼背问题，提升自身气质。
7、坚持跑步可以让你变得更加自律，有毅力，改善拖延症问题，各种恶习也会随之改掉，生活变得有规律，更健康。

这就是跑步训练至少会收获的7个好处。
如果你选择跑步，那么一定不要三天打鱼两天晒网，坚持跑步2个月，3个月，半年，一年，三年收获的成效也是不同的。而现在的你坚持健身，那么，未来的你一定会感谢现在自律的自己。