“八月节……阴气渐重，露凝而白也。” 天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名白露。
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露过后，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴。
白露过后，天气一天比一天冷，一不小心，阴气和寒湿就会上身。白露以后，三件事不做，比吃什么、练什么都保健！它们是：不露脚、不露脐、不露肩。
白露后三不露
民间素来有春捂秋冻的说法，白露之后，天气转凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。
因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，但是脚部、脐部和关节，千万不能冻着了，否则病说来就来。
第一不露脚
白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。
但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。
脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。并且肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。
中医理论中，脚为人之根，人体的12经脉中有6条始于足部，这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。
而且，在民间也有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以脚受凉也就是整个身体都受凉。那么白露之后如何护脚?
护脚方法
寒从脚起，不要再穿凉鞋
凉鞋虽然可以令脚部通风透气，但是白露之后再穿凉鞋，会导致脚部受凉，造成寒气入侵。秋季天气干燥，穿凉鞋容易导致脚部皮肤干燥、皲裂。
实在想穿凉鞋的，一定要穿上袜子再穿凉鞋。
穿袜子
袜子一方面可以保护脚部，另一方面，老人、儿童以及体弱多病的人群穿袜子，可以更好地给脚部保暖，促进血液循环。
秋天皮肤干，脚跟容易裂，洗脚后穿上袜子睡觉，还有很好的保湿效果。
睡前泡脚
从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。
泡脚既能护全身，也能温和补肾。
将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好，可以用艾叶煮水泡脚，很适合手脚冰凉、怕冷的人群。
第二不露脐
肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。
肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。
长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
秋季是胃肠道疾病最易多发的季节，儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等，这些胃肠道疾病在秋季多发，都会肚脐受凉有关。
脐部保暖
凉席赶紧撤掉
白露后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。
避免露出肚子
夜间睡觉最好不要再开着空调，肚脐归属任经，对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。
晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。
凉风不要正对着脐部猛吹
吹风扇、空调都要注意，穿着单薄时骑摩托车或自行车时车速不宜太快等，以防病从“脐”入。
除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。
像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。
艾灸肚脐
如果受了凉，最好及时艾灸肚脐，能防治秋季腹泻、胃冷痛和小腹痛，也可缓解因受凉而导致的经期生理痛，阳虚体质的朋友，白露过后，家里要备足艾条和艾绒。
第三不露肩
准确地说，是不要冻着关节了，不仅是肩部，还有颈、腰、膝关节等，风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。
关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。
关节保暖
不要再像夏天一样赤膊露身
睡觉也不要穿着无袖睡衣，最好换厚一点的被子，早晚可以加件薄外套。
一定不能让膝关节受凉，已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。
适当地运动出汗
可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择。
适量饮用些米酒
米酒有“百药之长”的美称，并且其甜淡适宜，适合大多数人。
秋季饮用可以驱寒祛湿、活血化瘀，对腰酸背痛、关节炎等都有一定的治疗作用。
艾灸疼痛关节。
关节受凉疼痛后，如果能及时艾灸患处，可以立即缓解疼痛，效果很好。
白露九宜九忌
一，宜吃茄子，不宜吃生姜
茄子。茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜，还是食疗佳品。
中医认为，茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能，立秋后吃茄子能降“火气”，除秋燥。
姜。“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”
到了秋季少吃姜为好。秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水,干燥。
二，宜吃莲藕，不宜吃烧烤
莲藕。藕既可当水果,又可作佳肴,生啖熟食两相宜。
藕不论生熟,都具有很好的药用价值。中医认为,生藕性寒,甘凉入胃,可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。
民间有“新采嫩藕胜太医”之说。秋天吃莲藕,滋阴润燥,清心安神。
烧烤。烧烤一般以鸡肉、牛肉、羊肉为原料,置于明火或微波炉内烧烤。
这些食品性温,进食时需要较多的唾液来参与消化,吃后容易上火，加重秋燥的症状。
三，宜吃蜂蜜，不宜吃辛辣食物
蜂蜜。蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,对于皮肤是绝佳的保养品,秋天多食用蜂蜜能起到润肺抗燥的作用,还可以促进消化,达到排毒养颜的功效。
辛辣食物。“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则。
所谓少辛,就是要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,少吃辛味,才能防止肺气太盛。
四，宜吃苹果，不宜喝浓茶和咖啡
苹果。苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。秋天多吃苹果可达到消除疲劳,润肺滋阴,对预防感冒和前列腺疾病也有好处。
浓茶和咖啡。秋天容易内热、上火,更容易感到口干舌燥甚至是咽喉肿痛。
这个季节尽量少喝浓茶及咖啡,因为茶水、咖啡里面的茶碱、咖啡因有利尿作用,加快人体水分流失，反而会加重人的内热、上火症状。
五，宜吃胡萝卜，不宜吃水生植物
胡萝卜，又称小人参,还有丰富维生素A、C和胡萝卜素,具有补脾健胃、养肝明目的功效。
胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质,在油脂的作用下才能被人体吸收。在干燥的季节里,吃些胡萝卜,能增强皮肤的抗损伤能力,还有滋润皮肤的作用。
水生植物。水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃水生植物易受其感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振。
六，宜吃银耳，不宜吃肥甘食品
银耳。银耳有增强人体细胞免疫和体液免疫的作用,还能对抗肿瘤患者因放化疗而引起的免疫功能降低,抑制肿瘤细胞的生长,秋天多吃银耳可防皮肤干燥。
肥甘食品。中医认为,秋季主肺气,肺主辛味。如果肺气太过,往往会导致肝气抑郁。
秋燥易伤津液。因此,在饮食方面,以防燥护阴、滋阴润肺为主,忌吃肥甘食品。
七，宜吃百合，不宜吃煎炸食物
百合。秋天空气湿度小,风力大,在这样的气候条件下,人体汗液蒸发很快,容易造成身体水分的大量丢失,这就是所谓的“燥邪伤人,易伤人体津液。”
百合味甘微寒,入心、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效，对秋燥有较好的防治作用。
煎炸食物。炸鸡腿、炸鹤鹑等煎炸的食物,秋季食用后难以消化,容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季干燥的特性。
八，宜吃红豆，不宜吃寒凉水果
红豆。红豆具有很高的药用和良好的保健作用。
秋天吃红豆可以养生,立秋后,进补需先调理脾胃,调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红豆正好有上述功效，可促进脾胃功能的恢复,为秋冬进补奠定基础。
寒凉水果。民谚说“秋瓜坏肚”，就是指立秋以后再继续生食大量瓜类,容易引发胃肠道疾病。西瓜、梨、葡萄本身性凉，加上立秋后人的胃肠道对寒凉食物的适应力下降,所以立秋后的寒凉水果应少吃,尤其是冰冻的西瓜,更不能像盛夏那样大快朵颐,否则易伤脾胃和引发其他疾病。
八，宜吃糙米，不宜吃油腻的食物
糙米。精白米虽然洁白细腻,但经过精加工的大米,在碾制过程中胚芽以及谷子釉质部分和谷糠一起被磨掉了,糙米保留的营养更加全面,维生素保留较多。
秋季经常食用糙米,能够预防动脉硬化,提高记忆力,消除焦躁不安的情绪。
油腻食物。油腻食物含有大量的热量,不易于消化,还能阻挡营养的吸收,秋季养胃,尽量少吃或不吃油腻食物。 |
