如何通过饮食营养调养防范春季多发病？记住这些可以帮助你

立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季开始，随着立春的到来，白天渐渐变长，天气逐渐变暖，不过此时，气候变化比较大，冷暖气流交汇，韩文交替，使得气流忽冷忽热，反复无常，往往时早上还是阳光明媚，春风送暖，到了傍黑却又韩流突袭，气温骤降。

由于冬季寒冷，人们大部分都在温暖的居室内度过，对外界的适应能力会下降，难以抵初春的多变气候，身体的抵抗力能力下降，同时，此时细菌病毒等微生物也开始大量繁殖、容易侵犯到人体，更何况今年的春节与疫情相遇，所以，我们更应该注意气候的变化，身体的营养和调养，防范春季病来袭。

一、春季气候干燥，易出现上火

春季气候干燥，风多雨少，容易导致生理机能失调，引起一些“上火”症状，比如咽干口干、嘴唇干裂、大便干结等，那怎样做才能防止春天上火，日常该注意些啥？

1、多喝水，液体补充要充足

不要把喝水作为一种负担，要把它当成一种自己非常感兴趣的事儿，如果觉得真的喝水喝不下，也可以喝鲜榨新鲜的蔬果汁来喝，或是汤水，或是代茶饮，比如菊花茶等，切勿总是喝一些含糖的饮料类。

小熙告诉我这两天在班上，临近过年了，大家都挺忙，也不知怎么的，很多人都出现了上火的表现，要说喝水少，可是大家每天都饮用不少的芒果汁、雪梨水以及可乐等，真是搞不懂，后才得知这些饮料并不能代替白水，虽然也是液体类，但是糖的含量较高，喝得越多反而感觉越渴，而且还会扰乱代谢的平衡，

2、不要吃得太精细，多食新鲜的蔬果

以天然食物，取代精加工食物，比如在主食中可增加全谷类、粗粮、豆类的摄入，如燕麦、糙米、黑豆等。多食新鲜的蔬果增加膳食纤维的摄入来刺激胃肠蠕动。

二、春季机体代谢增高、胃液增加引起胃酸分泌增加，易引起胃溃疡

春季，尤其对于胃不好的人群，要注意合理饮食，不能对进食毫无节制，应当应当尽量做到：

1、“五要”和“五忌”，一要少吃多餐、二要的定时定量，三要营养丰富（不是大鱼大肉，而是食物多样）、四要低脂低糖，五要容易消化；一忌重油煎炸、二忌酸醋辛辣、三忌生硬冷烫、四忌过浓过咸，五忌烟酒糖茶；

2、避免饮用含肌酸、嘌呤碱等丰富的鸡汤、鱼汤、肉汤、动物内脏杂汤；

3、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。

三、春季各种致病的细菌、病毒繁殖易引起上呼吸道感染

初春天气由寒转暖，各种致病菌、病毒随之生长繁殖，所以易出现病毒细菌侵扰上呼吸道，比如感冒、咳嗽、哮喘等。所以在日常、饮食中要注意做到在；

1、饮食合理，食物多样，多食富含抗氧化剂的食物，比如新鲜蔬菜水果、适当补充补充维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等；

2、适量增加优质蛋白质的摄入，比如：瘦肉、蛋、奶、鱼肉、豆类等；

3、勤洗手，室内多开窗，多通风、保持空气清新；

4、加强锻炼，睡眠充足，心态平和提高机体的防御能力。