别人过得自律又自由，而你却一身坏习惯？好习惯养成只需这4步

作者丨韩子翾

我这人有个坏习惯，喜欢把好吃的藏着掖着，放到最后，等别人都吃完了，我一个人拿出来静静享用。这个坏习惯也同样被我用到了这篇文章当中，干货放在最后面，但享用的人是你。

我这人有个坏习惯

01

当初听到这个故事的时候忍不住笑了，讲的是一个警察“机智”的与歹徒周旋的故事，今天先把它分享给你。

一般警校当中都有对于警察夺枪的训练，就是两个警察互相充当小偷的角色，举着枪，面对面把枪口指向对方，然后练习怎么样用最快的速度从对方手中夺回来。当然具体的夺枪细节我们无从得知，我们只要知道有这个事就好了。

在警校当中练习的时候，由于这个动作要不断重复，直至非常熟练为止，所以每次对练的搭档夺完枪之后，就立马还回去重新练习，如此反复，夺枪这套动作练到了炉火纯青。

展现训练成果的时候到了。一天一位训练过的警察在大街上真的遇到了歹徒，歹徒刚拿枪抵着警察的脑袋，结果警察以迅雷不及掩耳之势，将手枪从歹徒手里夺了回来。

但是！由于平时训练已经养成了习惯，还没等警察缓过神来，他自己又把抢重新还了回去。歹徒看着一脸懵，空气突然安静。

警察眼看情况不对，再一次用熟练的整套动作，上演了夺枪—还枪的一幕，如此往复……

相信歹徒的内心是崩溃的：麻烦你尊重一些我的职业好不好？

故事没有别的含义，只是为你展示一下什么叫做习惯，习惯的定义就是重复了足够多的次数之后而变得自动化的行为，养成好习惯不难，关键在于要破除成见，找到方法。

02

最近火爆的电影《哪吒之魔童降世》当中，申公豹说过这样一句令人痛心的话：人心的成见就像一座大山，任你如何努力都很难搬动。

换句话说：破山中贼易，破心中贼难。阻碍人们养成好习惯的，也有两座大山。

第一，知道应该养成好的习惯，但不知道该如何做。几乎所有人都知道好的习惯能影响人的一生，可是看了别人多少像《我生活中的50个好习惯》《5年来让我获益的36条习惯》类似的文章，自己却只能望而兴叹。看这些“貌似”干货文章，就好似隔着手机屏幕看美食照片，让你欲罢不能但又无能为力。因为你真的不知道下一步该如何行动，所以看的结果就只是走马观花而已。

第二，知道该如何做，但等不及习惯养成的那一天。

斯坦福大学曾经做过一场著名的棉花糖实验。科学家给一群4岁的孩子一块棉花糖，告诉他们这样一条规则：可以选择直接吃掉，或者等15分钟之后再吃掉，15分钟后吃掉的孩子将会得到另外两颗糖。

最终的结果是，大部分的孩子在纠结之后选择吃掉了糖，只有极少数的孩子忍耐了15分钟后才吃掉。

这个实验虽然围绕自控力这个话题展开，但是从中可以看到另外一个有趣的现象。在面对诱惑的时候，我们的大脑常常采用及时行乐的决定，顺从本能。

相比于玩手机，喝酒，吸烟等习惯，读书写作这样的好习惯因为没办法给予人的大脑及时反馈，或者说斗不过人想要得到及时反馈的本能，所以即使我们知道该如何养成每日读书、每日锻炼、每日做计划的好习惯，但大脑却等不到那一天。这是第二座大山。

03

在不知道怎么做和等不到做成功这两座大山面前，想要咸鱼翻身，需要四句口诀，才能解开套在你脖子上的乾坤圈。

口诀一：从列出习惯清单开始。

阻碍你的不是养成好习惯的过程中，你所承受的痛苦，而是你不知道从哪里开始。

别人一年来养成了36个好习惯：

家庭：和家人多沟通，为家人多做点事

健康：每天喝足量的水，定期运动

金钱：开始记账，记录自己的开销

………

看到之后我们的反应是，哇，一年能养成这么多好习惯，我也要变成这样的人，然后，就没有然后了。

因为有一个问题摆在这里：我该如何开始呢？

从列清单开始。姑且不用去想怎么去完成这些习惯，你就先写出来你想养成哪些习惯，你现在想戒除的坏习惯，你还想继续保持的好习惯。

下面是我列的一个清单，仅供参考：

微习惯清单

口诀二：习惯微小化。

简单来说就是将一个习惯拆分到足够小，小到你一点都不觉得困难的地步。

比如写作这件事，很多刚开始写作的小白，知道每天必须要写作输出，才能保证自己写作能力不断提升，于是他们给自己定了每天日更的目标。刚开始几天还不错，但是慢慢地遇到了瓶颈。

没有素材，不知道改写什么，写的都是流水账等等问题接踵而至，最终被迫降下自己的flag。

问题出在了哪里？

关注点错了。最重要的是养成每天写的习惯，不是每天必须更文一篇或者每天必须写3000字才行。如果我们给自己定这么高的要求，每天连开始写都成了困难，又何谈养成习惯呢？

敲黑板：开始写比写多少，写得好不好更重要。

所以你想养成的好习惯需要微小化。不妨试着把每天更文一篇改为每天至少写10字，每天跑步一公里改为每天至少出去散散步，每天看书50页改为每天看一页书。这时候你是不是觉得这些也太简单了，有做的必要吗？

还是那句话，开始比做多少更重要，即使你每天只写10个字，但是它很简单，每天做不花费太多的意志力，最终养成习惯的可能性更大，在这个基础上再提高要求才更有意义！

詹姆斯·克利尔曾说：“别太看重某个决定性时刻，也别太看清每天发生的改变。”习惯虽小，但是不能看不起它。

但习惯之后就好啦

口诀三：让清单显而易见。

有一个成语叫触景生情，你看到了熟悉的场景，想起了在这个场景下所发生的点滴，产生情愫。这是看到的情况，假如你看不到呢？是不是就不会想起来了？这是大脑很有趣的一个特点，我们要加以利用。

习惯清单也一样，你看不到了，也就想不起来那些好习惯，结果就是你立的flag又倒下了。因此，将这份清单变得显而易见很重要，最好放在自己每天都会注意到的地方，如果你每天照镜子，那就贴在镜子旁，每天用电脑那就贴在电脑桌上。

口诀四：原则神圣不可侵犯。

原则如同孙悟空用金箍棒给唐僧画的防护圈，圈外危险重重，但只要在圈内保证你相安无事。

养成习惯的过程中，难免会因为各种事情的影响，出现间断的情况。

倒不用担心因为这一次间断自己前面坚持的那么多天白费了，原则就是不能连续超过两次，这条界限要明确，界限内想怎么玩都可以，而界限之外就是前功尽弃。

种一棵树最好的时机是十年前，其次就是现在。怎么种？从找到自己的习惯清单这颗种子开始。当你找到这颗种子，用这篇文章的方法种下去，一点一滴栽培，那么一个一个的好习惯将会接踵而至，你的生活将会更自律，也更自由！

祝愿你养成无数个好习惯。

养成一个好的习惯