免疫功能紊乱，健康出了问题！5招平衡你的免疫力

免疫力，就好比人体健康的“守卫军”，与外界的病毒、细菌“作战”，也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞，承担了重要的防御任务。
一旦人体被攻击，免疫系统就会奋起反抗。可以说，免疫力好了，很多小病小灾就可以抵抗过去了。

免疫功能紊乱，健康出问题！

每个人免疫力都有一个平衡的状态，这个状态被打破了，就会免疫失衡，出现免疫功能紊乱。或过强攻击，或过弱无法防御，或者免疫监视及清除功能出现了问题。比如，癌症的发生、发展，就与免疫监视及清除功能密切相关。
1.免疫力低易感染生病！
免疫力低了不好，容易引起细菌、病毒感染。如果一个人比其他人更容易感染，且容易反复发作，比如容易感冒、腹泻等，那就可以初步判定这个人免疫力比较低。
如果最近总是感觉不适、精神较差、疲劳、身体不舒服等，也许是你免疫力轻度下降的表现，提醒你要关注自身免疫力了。如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。
免疫力是否低下，在临床上也有具体的指标，比如去正规医院抽血，看看白细胞数以及淋巴细胞总数是否正常，还可以做一些跟免疫力相关的排查。
2. 免疫力强也不是好事儿！
免疫力太强也不是好事，很容易出现过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。而且免疫反应太过强烈，免疫系统很可能不分青红皂白，将自身的细胞组织也当作“敌人”来进行攻击破坏，可能易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
只有人体的免疫机制达到一个正常的水平，才能更好地保护健康。

对于免疫系统稳定和平衡有帮助的营养素在生活的哪些食物中存在？

1）β-胡萝卜素;
这也是一种抗氧化剂，存在于植物性食物中，例如地瓜，菠菜，胡萝卜，芒果，西兰花和西红柿等食物中。
2）维生素C：
每天人们消耗的维生素C非常大，但是维生素C人体不能自行产生，只能通过食物补充，如富含维生素C的柑橘类水果，浆果，甜瓜，西红柿，甜椒和西兰花等。
3）维生素D：
现代人维生素D的缺乏非常普遍，主要原因是户外活动，日照时间少，人们可以通过晒太阳和食物来补充；如多吃鱼类和鸡蛋、含维生素D的牛奶、果汁。
4）益生菌：
研究发现肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群平衡对维持免疫系统的稳定也非常重要，要促进肠道健康，补充益生菌和益生元也是必要的，比如酸奶等发酵乳制品和泡菜等都是很好的补充益生菌的来源。

5招平衡你的免疫力

1.保持乐观的心态
压力会使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。

2.睡够7-8个小时
睡眠好，有助于保证良好的免疫力。睡眠与人体免疫力密切相关，著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。

3.每天运动30分钟
走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动，能提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能，增强免疫力。
有试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

4.每周至少吃份菌菇
菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等不但营养丰富，还能提高人体免疫功能。蘑菇中除了除了多种维生素和矿物质外，还有蘑菇多糖、香菇多糖等，这些对提高免疫力都有帮助。

5.每天晒晒太阳
晒太阳是身体合成维生素D的主要途径。现代人比较宅，晒太阳时间较少的，体内的维生素D合成少，会造成人体免疫力低下、易生病。
上午10点11点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，晒个半个小时即可。

文章小结：
总之，免疫系统是预防疾病一个非常重要的方面，维持平衡和稳定非常重要。很多人常常会说我的免疫功能低下，有没有什么药物可提高。
说实在的，通过某种药物来提高免疫功能是不可取的。相反，我们很多免疫疾病的治疗用的都是免疫抑制的药物。我认为，重要的还是通过健康的饮食和生活方式来调理，维持免疫系统平衡，既不亢进也不减退，这个可能更重要，也能长久。维持免疫系统稳定对于免疫疾病的治疗也是重要的手段。
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