《如何养成一个好习惯》

都说习惯改变命运！这话确实有些道理的，因为有些财富，真的只有习惯能够给你。除了财富，其他的东西，也只有时间能够给你。当我们的习惯成了自然，不习惯才会不自然。所以，你想要的一切也就自然而然。要养成好一个习惯也是有规律和方法的。好习惯的养成大概需要经历这么几个阶段：

首先，第一阶段的你对于一个新习惯必定是不适的。这个时候的你正是处于反抗期，有这种情绪正常情况大约会持续5-7天左右。你会感觉到身体在抗拒突然的改变，对新习惯上的精力难以集中，也无法持续！这个时候也最容易放弃，因为你越是想改变，你的身体越是抗拒。

其次，第二阶段的你因为刚适应第一阶段的突然改变，所以还需要提高习惯培养的强度。在这个过程中，我们很可能会因为各种突发事件导致失败，半途而废，惯性也会来阻碍我们成长。而要克服这种惯性大概需要半个月以上。

然后，第三阶段的你因为刚与惯性抗争，无论精力还是体力上都会产生倦怠。所以，这个时候的你需要通过及时反馈和奖励来渡过。这个时候的你虽然外在上没有什么明显的变化，但是内在习惯系统已经形成，只需要让身体逐步的去适应新的习惯，思想上和身体就会开始认同，并赋予意义，会有一种享受沉浸式体验感。

最后，一个新习惯的养成只有沉浸其中才基本上算是真正意义上的养成。其实，一个新习惯的培养并非像网上大家所传导的21天，而是需要经过行为习惯30天，身体习惯90天，思维习惯180天。才能达到沉浸标准。

行为心理学研究表明：21-30天重复会养成一个行为。90天的重复会形成稳定的习惯。180天的重复会形成认同沉浸式习惯。

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。而需要真正形成沉浸式习惯的话还需要90-180天左右。

通常一件事如果能持续做够100天左右，就有很明显的效果出现，让我们感受到正向的激励，从而更加认同这件事，更愿意继续做下去。而只要你从思想上和身体上坚持了180天，你就能改变自己，拔高升级；挑战自我，突破极限，走向成功！

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