春生夏长，养生怎么养？健康管理专家这样说……

中医养生讲究 “天人合一，道法自然”，《黄帝内经.四气调神大论》记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”就是说春为四季之始，内孕生升之机，从立春到立夏这三个月是万物欣欣向荣，是生长发育推陈出新的季节。

人们应该晚睡早起，在庭院散步，披发松衣，使自己精神状态与自然界生发之机相适应。而不要随便与之相悖。这就是与春季相适应的保养生发之气的道理。若违背了这个道理，就要伤及肝气，以致供给夏季长养的力量就少了，到夏季就会发生寒性病变。

俗话说：春生夏长，秋收冬藏；春夏养阳，秋冬养阴。中医认为：春属木，与肝相应，春天阳气生发，故春季养生以养肝养阳为主。

肝在五脏之中称为“将军之官”，主疏泄、主藏血、主情绪、主生殖、筋膜之功，能调节各脏腑的血流量和机能的状态，有静则归肝所藏，动则脏腑为用的特点。春天的到来，是经过了一个冬季的储藏，身体中的阳气开始向外生发，我们应当好好养护和利用它宝贵的创造力。

起居

1.晚睡：23:00-3:00是胆经和肝经的“值班”时间，应进入睡眠状态，让肝脏得以完成水液的疏泄，气和血的调畅，而且这个过程也是肝排毒的过程。长期熬夜或失眠的人，肝脏的气机就会受到影响，从而引起五脏六腑的“不和”。

2.早起：早上6:00-7:00和太阳同时“起床” ，与太阳的运动规律一致，利于阳气的吸收和生发。

3.穿衣：要以“捂”为主，寒从足起，注意下厚上薄，特别是膝关节不能受寒。

食疗

1.省酸增甘：中医认为春为肝气当令，肝的功能偏旺，可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。酸味入肝，如果春季过多的进食酸味食品，会使本来就偏旺的肝气更旺，容易伤害脾胃之气，而甜味入脾，能补益脾气，故要减少醋等酸味食物的摄入，适度增加山药、大枣等甘味的食品的摄入量。

2.清淡、优质蛋白质、青色食物养肝：绿色的蔬菜和水果，五行属木，偏凉性，春天肝气旺盛，吃些偏凉的应季蔬菜水果走肝经养肝。

▲蒲公英饮片

▲新鲜蒲公英

3.蒲公英泡水：蒲公英素有“药草皇后”之称，有清热解毒、疏肝解郁、养肝补肾、养颜美容、提高免疫力的作用。蒲公英生长在春天，春天的营养价值最高，因此，大家不妨到野外拔些新鲜蒲公英，每天洗漱干净用1-2株泡水喝（带根部最好），脾胃虚寒或肾气虚弱的人，可以加用红茶或枸杞一起泡服，其他体质的则可以加用相应食材。

运动

运动是疏肝降火、气机升降最好的方法。多进行户外活动，户外踏青、健步走、慢跑、游泳、跳舞、太极、五禽戏、经络操都是不错的选择。运动方式应根据自己的年龄、爱好及身体状况选择，长期坚持效果好。

情绪调节

中医认为“怒伤肝”，就是情志不畅会使肝失疏泄，会出现肝气郁结，肝火上炎而导致失眠、口苦、胸胁痛、梅核气，月经不调、乳腺增生、甲状腺疾病、瘿瘤等病症，所以，要控制好情绪，保持心情平和舒畅。

按压肝经
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1.取穴：坐位，两脚抬起并拢，大腿内侧会绷起来两根筋，就是肝经的走向。

2.方法：左腿弯曲搭于右腿上，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如能在直接在皮肤上推，效果更好。每晚一推，每一侧300下。

3.功效：疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

点揉太冲穴

1.取穴：脚面最高点，大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中。

2.方法：自我操作时用食指向脚踝方向勾住此处然后轻轻点揉，如果有痛点可以用拇指向下点揉至趾蹼处的“行间穴”。

3.功效：太冲穴又叫“消气穴”。太冲穴是肝经的一个原穴，是肝经之气由此向上冲行，只要太冲穴不堵，情绪就可以得到释放和放松。此法可泄肝火改善情绪异常、烦躁口苦、凌晨1点—3点易醒等症状。

按揉阴包穴

如果按揉“太冲穴”时，没有明显的痛感，但身体却有肝火亢盛的反应，这是因为“阴包穴”堵塞，使肝气不能流注到“太冲穴”，肝气郁结在上，下面自然没有反应。所以当把“阴包穴”疏理好时，再按揉“太冲穴”才会有感觉。

1.取穴：大腿内侧，股骨内上髁上4寸（六横指）。

2.方法：正坐位，双脚着地，两手握拳，同侧小指掌指关节轻敲大腿内侧，3—5遍后，多数人阴包穴会有强烈痛点，严重者痛不可摸，局部紧绷、发硬，常常是左侧痛感强于右侧。敲打按揉，坚持一周左右。■

【来源：清远市中医院，作者：陈晓英高级健康管理师副主任护师】