应该怎样进行科学运动？

很多朋友们都听说过“每天一万步”的健身口号，其实运动不仅看数量，更要看质量，找到适合自己身体强度的运动量才是最重要的，否则反而对健康无益处。
运动的“1357”原则
每天至少运动“1”次，每次连续运动不少于“30”分钟，每周运动不少于“5”天，运动最大心率不超“170”减自身年龄。按照“1357”原则可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。
运动强度
最佳的运动强度应该是“中等程度”的运动。“中等强度”是指在步行时隐约出汗并能顺畅说话的程度，大概相当于1分钟走100～120步。
并非运动的时间越长就越健康，步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。应该根据自身的情况决定锻炼强度。
预防代谢综合征，每天10000步30分钟以上；
预防高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000步20分钟以上；
预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每7000~8000步15~20分钟；
预防卧床不起，每天5000步7.5分钟以上；
预防抑郁症，每天4000步5分钟以上。
运动的时间
有人喜欢大清早晨练，有的人喜欢晚上锻炼。什么时间锻炼最科学?
早晨是心脑血管病的高发时间段，再加上冬季寒冷，所以对老年人来讲晨练不是个好主意。最佳的锻炼时间应该选在下午4点左右。夏天夜跑可以选择在7-8点。饭后散步的话至少要等饭后半个小时以上。
运动的注意事项
1、活动前一定要热身。热身后可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
2、避免运动中大量饮水。应该提前一个小时先适当补水，运动过程中，少量补水，跑步之后再次补水。
3、剧烈运动后忌骤停。剧烈运动后如果突然停下，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌、头晕，甚至休克。
上班族的锻炼
上班族平时较忙，无暇锻炼。可以选择午饭后在办公室做一套瑜伽操，或者在单位附近散步半个小时。上下班时改走楼梯，每次迈两层台阶，10次为一组，做4组。
生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒。
作者：满眼山河
链接：
https://www.zhihu.com/question/466832635/answer/1959021627
来源：知乎
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