中医身体保养之三——背部保养

中医学认为，背属阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处。督脉贯脊而行，总督一身之阳经；太阳经主一身之表，其分布于背部之腧穴与五脏六腑密切相关。风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲。若不注意背部保暖，风寒之邪极易通过背部侵人，而损伤阳气，甚至从表入里而致病，或使旧病复发、病情加重和恶化。故魏晋著名医学家葛洪在《抱朴子》中就提出了“背宜常暖”的主张，明代万全在《养生四要》中强调：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”

（一）背部保暖
背部保暖方法有三：第一，衣服护背。平时穿衣注意背部保暖，随时加减衣服，以护养背部，避免肺卫受邪。今有所谓背搭，护其背也。第二，晒背取暖。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。如《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”第三，慎避风寒。背为五脏俞穴所聚，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。如《老老恒言·防疾》强调说：“五脏俞穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风且入脏，贻患非细，有汗时尤甚。”
（二）日常保养
历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，提出了捶背、擦背、捏脊等护养背部的方法。
1．捶背捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒筋通络，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。
自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂，捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部及小腹。左右转腰1次，可连续做30～50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。
他人捶打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地轻柔，力量要均匀、缓和，以捶击身体，震而不痛为度。从上而下为1次，可连续打5～10次。
2．擦背擦背也分自擦和他人擦。自擦方法，可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手拉紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。他人擦法：取俯卧位，裸背，他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀等病症之功效。
3．捏脊取俯卧位，裸背，他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部，可连续捏拿3次。此法成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对高血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。
（三）锻炼健背
健美的背部形态，从正面看，应该是左右对称，线条挺拔，上宽下窄，三围比例适当，有一种刚健之美；从侧面看，则应体现出人体正常的四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，是一种自然的曲线，有一种柔和之美。日常生活中要随时注意坐、站、行的姿态，让整个身体感觉随时都在向上无限延伸。背部的健美锻炼的方法很多，器械锻炼、健美操锻炼、瑜伽锻炼等，现仅举几例如下：
1．前（上）举夹背站或坐姿，上体直立，两臂伸直前（上）举。两臂屈肘握拳收回，同时挺胸，两肘在体后内夹，背部肌肉用力收缩保持一会儿，再放松，还原至开始姿势，重复15～20次，做2～3组。
2．提哑铃抬上体分腿站立，两膝稍屈，挺胸立腰，上体前屈90°，双手各持一哑铃，垂直于地面。吸气，上体直立至垂直，哑铃收至体侧，夹肘，挺胸夹背，然后呼气还原。重复15～20次，做2～3组。
3．俯卧负重抬上体俯卧在长凳上，上体伸出凳端，两腿向后伸直，固定双腿，两手持一哑铃置于脑后，上体前屈，腰背部充分伸展。吸气，背部收缩向上抬，超过凳子平面，稍停。呼气，以背部肌肉控制上体慢慢降下还原。
4．俯卧抬上体控制俯卧，两腿伸直，两手在背后互握。尽最大幅度抬起上体，使背部肌肉尽量紧张，控制30～60秒钟，做2～3组。
锻炼健背过程中，要注意力度、幅度不宜过大，以免造成运动性损伤。