如何中医冬季养生？

在冬天，昼夜温差很大。中医主张冬藏，即藏精藏阳，驱寒保暖，温养五脏。中医提倡冬季养生遵循自然规律，对日常生活和饮食有更多要求。那么，如何中医冬天养生呢？为大家介绍一下吧。
1.适量运动，少大汗
冬季适量运动，因为冬季气候寒冷，运动可以起到一定的强身健体和暖身作用，你可以选择做太极、气功、羽毛球、健身操、瑜伽，但过度运动，避免过度出汗可能导致感冒。此外，冬季属阴，以补阴护阴为基础，应顾护津液。因此，冬季“祛寒就暖”在防寒的基础上应注意不要剧烈保暖，避免添加过多的衣物，容易压迫气管，影响呼吸，此外还要避免烤腹部和背部，暴暖大汗。
2.锻炼双脚
俗话说，冷从脚开始。在中医看来，健康的脚即健体。冬天一定要经常保持脚的清洁和干燥，要经常更换袜子，坚持每天用温水泡脚，可以按摩和刺激脚的穴位。每天坚持步行半小时以上，要活动双脚，应注意早晚揉揉足心，促进下肢血液循环。最好选择一双舒适的鞋子，保暖轻盈，吸湿性能好。
3.保暖防病
冬季气候导致慢性病复发或加重，寒冷刺激心肌梗死和中风的发生，从而增加血压，加重溃疡病、风湿病和青光眼等症状。因此，冬季应注意防寒保暖，尤其要防止风寒天气对身体的不良刺激，准备好急救药物。同时，还要注意抗寒锻炼，提高抗寒能力和抗病能力，预防呼吸道疾病。
4.多喝水，勤排尿
人们在冬天不怎么运动，这会导致出汗和尿液体排放量不多，所以有些人减少了水的量，认为这样做也会故意减少上厕所的相对时间，事实上不是这样。因为大脑的细胞和身体的各个器官仍然需要水来滋养，如果喝水太少可能导致体内缺水，体内的废物无法及时排出，皮肤干燥开裂，不利于正常代谢。建议每日饮水量不低于2000-3000毫升，具体饮水量应根据个人情况确定。
5.多睡觉，调情绪
冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，及时调整自己的精神状态，及时减压，保持愉快的心情。如果冬季精神萎靡不振，你可以通过一些运动来调节自己的情绪，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，以消除冬季的无聊，保养精神。此外，中医讲究冬季早睡晚起，晚起补阴精，保持足够的精神应对第二天。
6.勤通风，多换气
冬季应注意保持室内通风，新鲜空气，许多人因为气温低，不想打开门窗，但结果往往加剧室内空气污染，导致室内空气含氧量低，二氧化碳过多，影响呼吸。
7.宜喝粥，忌生冷黏硬
冬季饮食避免生冷黏硬。营养专家提倡早上吃热粥，晚餐应节食，以滋养夜间的气。尤其是糯米、红枣百合粥、八宝粥、小米粥等最适合。
8.适当进补
俗话说，冬天吃萝卜，夏天吃姜，不用医生开处方。冬季进补应注意在正规医生的指导下，可选择两种食物和药物。膳食补充剂因人而异。一般来说，它们是以温热的补充剂为基础的。注意适当摄入防止热量产生的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补肾固精。在药物补充方面，必须在正规医生的指导下进行。在服用补充剂之前，可适量食用一些蔬菜、豆类和其他食物。高热量的食物可以适量摄入，但不要太多。