中医专家提醒：清明时节要这样养生→

今天（4月5日）是二十四节气之一，春季的第五个节气——清明。清明时节，气清景明，万物皆显，因此得名。长宁区天山中医医院未病科倪欢欢主任提醒广大市民：清明时节要以“升发阳气，调达肝胆，强健脾胃”为养生要点。

倪欢欢介绍，清明时节，大地逐渐清气上升，同时也是人体阳气升发的难得时段。此时体内肝气随着春日逐渐加深，而在清明之际达到最旺。

肝气过旺必然会伤脾，脾又是后天之本，气血的运化都要靠脾来实现。那么如何才能调和肝脾？

首先，饮食上不要过酸。倪欢欢介绍，“药王孙思邈说‘春宜省酸增甘，以养脾气’，因此要适当减少酸味的食物，增加一点甘味的食物，如红枣、甘蔗、饴糖、甘草等，这样通过甘味食物把脾变得强健，这就不怕被过旺的肝气欺负得虚了。”

其次，穿着上不要过冻，要适当捂一捂。春天天气冷热交替，风多、雨多也是清明节前后的气候特征，特别是患有慢性支气管炎和肺气肿的老年人、有痛经史的女孩子，建议要尽可能让身体不冻不寒，着衣遵循“下厚上薄”的原则，下身宁热勿冷。

起居上不要过湿。倪欢欢介绍，进入清明时节雨水变得丰富，身体难逃湿气的侵害，昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振等都是湿气重的表现。“所以，室内要保持干湿平衡，注意通风。被褥和衣服要干燥透气，多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。我们也可以在家做做艾灸，选择的穴位主要是：神阙穴、足三里穴、三阴交穴。”

情绪上不要动怒。春季是肝阳亢盛的时候，心情抑郁会导致肝气郁滞，容易诱发免疫力下降，出现精神问题、肝病、心脑血管疾病等。“这几天浦西实施封控，在家的市民可以每天抽15分钟时间扩扩胸，让肝经畅通，胸阳振奋；也可以用拍痧板拍打两腋下，因为‘肝有邪而沉于两腋’，拍打腋下可以起到疏肝的作用。”倪欢欢介绍。

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文字：赵立

编辑：李冰倩