4个方法，学会给肠胃“减减压”，减轻胃肠负担，素食还有这好处

我们的肠胃在工作时，调集了身体其他各处能量，这种调集的强度是与摄食量、摄食消化难度成正比，胃肠在高强度工作的情况下，强加给胃肠额外的负担较大。因此，我们要学会给胃肠“减减压”，注意对胃的保护，避免胃肠疾病的发生。

一、减轻胃肠负担

如何保护胃？首先要迎合胃的“胃口”，不能为难胃。所以那些不便消化的食物如高脂肪食物，刺激性太强的食物，如白酒、辣椒，便不宜大量摄取，以减轻肠胃负担。

减轻胃肠负担，需要从入口做起，改掉狼吞虎咽的进餐习惯，换之以细嚼慢咽。细嚼慢咽的好处不仅在于可以把食物磨碎细研，减少胃蠕动强度，而且可将食物与唾液中的消化酶充分融合，有助消化。此外，要注意晚餐以少食为宜，可以让胃更好的休息。因为晚上胃肠的消化功能最弱，贪多会让胃肠依旧保持着消化能力，久而久之会形成胃炎、胃溃疡等胃肠疾病。

二、规律饮食，多食蔬菜

每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上有时运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

饮食中，最好用蔬菜来补充膳食纤维，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

三、偶尔素食，给肠胃“放放假”

对人们来说，偶尔素食是有益健康的，特别是有益于胃肠道。吃荤对消化道来说，其实是加班加点的工作，而吃素呢，恰恰就是给肠道放个“长假”。

素斋食物中最多的就是纤维素，谷、薯、豆、蔬、果等，都是纤维素的藏身之地。都说着纤维素的好处，到底好在哪里？说得通俗一点，纤维素能让人很快就感到饱，吃一点就饱了，绝对有减肥作用。而且还会“转告”胃肠增加蠕动，顺便把宿便带出去。有高脂血症、高血压、糖尿病的人请注意,多吃纤维素高的食物，对缓解病情有帮助。不过有一点可得注意，在准备素菜饭时，需要考虑各种食品原料和营养的合理搭配，蛋、奶、蔬、果、五谷杂粮，都要精心烹调，还要经常更换调整食谱，才能保证营养均衡全面。

四、避免劳累，注重养生

过度劳累，不管是脑力劳动后过度的大脑疲倦，还是形体活动后过量的身体疲乏，对于慢性胃肠道疾病患者来说，都有可能加重其病情。中医认为，形体劳累可先伤人体的元气，进而损伤脾气，引起脾虚气弱；过度思虑会伤脾气，导致脾气郁结、脾胃功能失调。

因此，应该劳而有度、劳逸结合、脑力劳动和体力劳动相结合。适当的休息，则可消除疲劳，以便有充沛的精力去更好地工作和学习，但是必须做到劳逸结合，防止过度疲劳。

总之，我们在生活中，要注重胃肠道的护理，使胃肠道得到合理休息，规律饮食，避免暴饮暴食；多食有机蔬菜，科学饮食，均衡搭配；避免劳累，给我们的肠胃“放放假”，更有益于我们的健康。