养成良好生活习惯，避免消化不良

饮食习惯

现在有很多人会出现消化不良的小毛病，其实生活中只要多多的注意就可以预防这类疾病的出现，那么平时生活中要怎么来预防消化不良呢？

坚持良好的生活习惯，保持稳定乐观的情绪。如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。定时解便是预防便秘的重要方法。情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良。

平时吃完饭后我们可以适当的去散散步，不要一吃完饭就坐着，这样既不利于健康又容易出现消化不良，平时也要尽量避免坐着长时间工作，尽量不抽烟不喝酒。

饮食要健康，一日三餐不可少要按时用餐，并且要注意饮食的健康不能暴饮暴食，不可以吃得太饱了，同时每天都要有适当的运动并且运动和吃饭的时候要保持心情的愉悦性等。

尽量少吃辛辣、油腻和垃圾食品，并且夜宵尽量不要吃，吃夜宵既增加了肠胃的负担又容易发胖，如果晚上饿了可以喝一小杯的温牛奶，那样既可以促进我们的睡眠质量又可以缓解我们的饥饿感。

不用或少用抑制胃肠道功能的药物。安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成或加重便秘。

勤检查。出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查。现已公认，粪便隐血试验是较早期发现胃肠道肿瘤行之有效的办法，既无痛苦，花费也不大，可定期送检。已有胃肠道息肉者，宜及时彻底清除，以绝后患。

避免进食不易消化的食物。油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

关注牙齿健康，养成细嚼慢咽的习惯。如果有牙齿松动、脱落，会使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

适当增加宣含纤维素丰富的食物。纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成。各种新鲜绿色蔬菜，以及海带、紫菜含纤维素较多燕麦片除了纤维素含量高之外，还宫含多种微量元素，并有降血脂功能，平时不妨多吃一些。

加强全身性锻炼。尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。

保持乐观。研究发现，乐观的情绪、积极的生活态度和开朗的性格，对消化不良有着良好的预防和缓解作用。合理的安排饮食和休息时间，适当放松自己，保持精神上的愉悦和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒、生气等不良情绪，避免消化不良。