如何养成好习惯并戒除坏习惯

这是《掌控习惯》这本书的副标题，书的作者是美国的詹姆斯·克利尔。
这本书从作者的亲身经历，系统讲了培养良好习惯的四个步骤：第一是让它显而易见、第二是让他有吸引力、第三是让他简便易行、第四是让他令人愉悦。作者用了四个大的章节，来分别阐述以上四个习惯养成的“原则”。

我看了这本书后，觉得最重要的有两点：一是从“微习惯”开始；二是专注于“体系”。
“微习惯”好理解，还有专门的书讲了“微习惯”的惊人力量。个人在习惯养成的实践中体会到，微习惯，说法有点不大合适，应该把“微”界定为：在没有心理和身体压力情况下的重复行为，做起来“既不觉得少、也不感觉累”。比如，我们想养成每天做俯卧撑的习惯，从每天做1个俯卧撑开始，那就太少，做10个俯卧撑没压力，做15个胳膊会累，就应该把数量设定为12个。

习惯具有极大的“复利”效应，我们得到的结果是自身习惯的滞后性指标。个人的净资产是衡量财务习惯的滞后性指标。自己的体重是衡量自身饮食和运动习惯的滞后性指标。个人的知识是衡量自己学习习惯的滞后性指标，个人的生活环境是衡量自己整理内务习惯的滞后性指标。

习惯的养成，最重要的是专注于体系，而不是目标。我之前对此不太注意，干什么事总要先想目标、目的、有时还要想意义，把自己活的很累。现在看来，实现一个目标只会暂时改变自己的生活，生活的赢家和输家都怀有相同的目标，现在年龄一年年老了，就不想那么多目标、意义甚至是什么主义了。

反而，更多关注的是体系：比如，自己的房间又脏又乱，每隔一段时间大扫除一次后才变得整洁。但细想一下，导致房间脏乱的原因是啥，是自己把物品用完乱放？还是总是搜罗各种东西却从来不扔？还是物品摆放设置不合理？总之，构建一个让房间保持整洁的体系，断舍离，合理摆放物品，用完东西放回原位等等，关注并做到几项影响房间整洁的关键，让自己从此从大扫除中解放出来。更重要的是，能一直享受整洁的环境。

这本书有18万字，还有许多培养好习惯、戒除坏习惯细节上的讲述，有许多新的知识点，不少地方给人以启发，改变我们的思维惯性，进而触发我们的行动，建议大家买来看看。