40岁以后早睡早起晨跑减肥，坚持4个关键重点，坚持半年可减45斤

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男人到了40岁以后，上有老下有小的家庭生活压力，工作忙碌和社交应酬，身体健康亮起了红灯，肥胖是普遍现象。
早睡早起晨跑减肥，想要开始很难，坚持却会很酷。我的亲身经历是半年，只要半年，通过晨跑和饮食控制，减肥45斤，从开始困难到后期轻轻松松。

我来说说我坚持的几个关键重点。
一、早睡早起很关键！这是优质睡眠的保证，而且减肥最需要的是身体的休息和恢复。
中年人想要做工作之外的事情，唯有早起，挤出早上的时间。这是个人最不受打扰的时间段。
做一件枯燥的事情需要需要安静的独处时间，读书学习是如此，运动减肥也是如此。
早睡早起是性价比最高的自律。想要早起，唯有早睡。
戒掉你的手机，游戏，坚持早睡早起的习惯，晨跑锻炼身体，提高工作效率。
何乐而不为呢？

二、有氧慢跑是减肥的关键，想要脂肪燃烧就要持续30分钟以上的有氧运动。
跑步不难，跑步不伤膝盖。
散步——快走——慢跑。这是一个进阶层次。
先从散步开始，适应1小时以上的难度后，加快速度，就是快走。
不过快走很难减肥，大约每天要保持快走状态2小时以上。不过我认为快走是跑步打基础最好的方式。
我刚开始减肥的时候都是慢跑结合快走的方式，让有氧运动时间持续到5公里或以上。
在有氧训练的同时，一些增加核心力量或者腹肌的无氧运动要适量加入，比如俯卧撑，平板支撑，深蹲，弓箭步蹲。但我认为开合跳太累，恢复时间太长，且容易受伤。

三、无伤运动的概念才是持续运动的关键。
无伤天天晨跑是我的标签。我的方式是降低跑步的速度，控制加速跑或者冲刺跑的公里数，这样我在当晚的睡觉中就足够恢复身体状态，第二天根据身体状况做晨跑计划。
顶级运动员的强大之处就是超高的出勤率，是持续运动的能力。
减肥也需要出勤率。你跑得越多，减肥越快。
通过对自己身体的了解，降低有氧慢跑的强度，让身体更快地恢复。同时身体才能保持更优秀的状态，也可以减少运动伤害的发生。
四、减肥最根本的原则就是每天的热量缺口差在500千卡以上。
真正对减肥起关键作用的是饮食控制。每天的热量总数控制和减少主食是重点。
运动对减肥的作用不仅仅是燃烧脂肪，它还可以转移你对美食的注意力。运动的本质就是锻炼身体，挥洒汗水，提高身体素质。
我认为运动对减肥的作用比饮食控制要重要多了。

其他关于跑步的专业知识、科学的训练方法、加快身体恢复的方式等等，我觉得不是必需的，不是决定因素。——源于一个跑渣的自信。
最后：
赶紧行动起来吧，选择早睡早起晨跑减肥，半年后你会感谢你做的这个决定。借鉴别人的成功减肥经验，你已经赢在起跑线上啦，剩下的需要时间证明。
坚持和自律，让减肥从困难的开始阶段到如鱼得水的越来越轻松！

我是@晨跑自律的阿德，自律早睡早起，无伤天天晨跑，成功减肥45斤。中年人减肥的辛酸和汗水，成功的喜悦和经验，欢迎来聊。

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