7天瘦10斤,一日三餐减肥食谱来了!

2023-7-11 04:13| 发布者: uuq5qyhetx2d2s| 查看: 2267| 评论: 0

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想减肥又不想饿肚子,想要体重又不想吃的太单一,下面食疗叔给大家整理了一周一日三餐减肥食谱。
减肥就要吃得丰富一点,食材要多样化,营养要均衡化,这样才能有利于坚持下去。减肥不但要坚持,也不要怕麻烦,这样坚持一两个月就能穿上s码,穿上小腰带了。



7天瘦10斤一周减肥食谱
周一减肥食谱
早餐:一个水煮蛋,一杯牛奶,一拳头蒸红薯,50克水煮西兰花。
午餐:80克米饭,两个脆皮鸡腿,150克炒菜心,餐前喝一杯苹果醋水。
晚餐:魔芋结玉米西兰花蛋汤350克。
周二减肥食谱
早餐:半个蒸贝贝南瓜,一个水煮鸡蛋,一根水果黄瓜,一杯纯黑咖啡。
午餐:80克米饭,100克苦瓜炒蛋,100克鸡肉炒白菜,餐前一杯清体水。
晚餐:200克西兰花炒鸡胸肉。



周三减肥食谱
早餐一碗百谷粥,一个水煮蛋,一根香蕉,一杯牛奶。
午餐:80克糙米饭,6个水煮大虾,150克清炒菠菜,餐前一杯清体水。
晚餐:鸡蛋拌黄瓜,两个水煮鸡蛋加一根黄瓜。
周四减肥食谱
早餐:两块全麦面包,一个水煮蛋,一个橙子,一杯纯黑咖啡。
午餐:80克米饭,100克西兰花炒肉,100克苦瓜炒蛋,餐前一杯清体水。
晚餐:豆腐鸡蛋生菜汤350克。



周五减肥食谱
早餐:一根水煮玉米,一个水煮蛋,一个火龙果,加一杯纯黑咖啡。
午餐:80克紫米饭,100克花菜炒鸡胸肉,100克洋葱炒蛋加,餐前一杯清体水。
晚餐:海带豆芽豆腐汤350克。


周六减肥食谱:
早餐:一根水煮胡萝卜,两个水煮蛋,100克水煮西兰花,一杯无糖豆浆。
午餐:80克炒米饭,50克韭菜炒鸡蛋,150克蒜苗炒茄子。
晚餐:100克鸡胸肉加150个炒青菜。
7月份炎炎夏日,露胳膊露腿的季节,一周巨掉秤减肥食谱收藏起来,赶快吃起来,从现在开始培养健康的饮食习惯,好好吃饭就能变瘦,还能帮你培养成易瘦体质。
好了,我是蓝豆豆营养师,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~关注我, 更多食疗健康保健食谱,让你比同龄人年轻10岁,身体更健康,身材更美丽




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