你有和家人吵过架，这么爱手机，你干嘛不娶了手机过日子？你想让你老公戒掉令人难受的烟不？你想让小孩爱上跑步、看书、写日记的习惯不？看完这篇文章，你会有所收获。

提示--渴望--反应--奖励，四步养成你想要的好习惯，戒掉坏习惯。

首先，以身份作为衡量行为的标准，减低行动阻力。如果你想跑步，给自己规划要求每天早上6:00必须起来跑步，那我们潜意识还是不想跑，只是因为自己想要健康才不得已采取的行动，在执行过程中很容易在激情消退后不再坚持。那变被动为主动，设想自己的身份就是一名跑步者，那跑步者应该怎么做，则变为了主动追求，降低潜意识阻力。我是一名读者，我是一名以身作则的父亲，我是一名事业成功的男士，代入相应的身份，做该身份相匹配的事情，则你会成为这样的人，你的这些微小习惯会塑造你的身份。

提示--让其随处可见。首先，我们认同环境的影响，比如吸毒者戒毒出来，如果看到吸毒时相熟的环境，容易复吸；再比如大学读书去图书馆比在宿舍容易看书，在宿舍想到较多的是打游戏；打开办公室的电脑，想到的是工作，打开家里的电脑，想到的是娱乐；我们把这种环境叫做“场”。养成习惯上该怎么应用呢？特定的地方做特定的事情，家里固定一个桌子是学习、看书的，固定一台笔记本是上网课的；如果要跑步，将跑步的衣服，鞋子放在显眼的位置等等。就是让你想做的事情时刻出现在你面前。反之，要戒掉坏习惯，则让他不随处可见。具体的例子最后再详细举例。

渴望--让其富有吸引力。将你要养成的习惯与自己喜欢的活动结对起来，如我跑完步（待养成的习惯）就可以购物，看电视（喜爱的事情），如我写完一篇文章就可以看手机等。

反应--让其简单易行。再说跑步，如果你把跑步衣服放在你随手可拿的地方，那会增加你去的概率，如果你把衣服放箱子底下，那会增加阻力。如果你把电视遥控器放沙发上，你会较容易打开电视，如果你放在房间，你会懒得去拿。人是很懒的动物。养成好习惯就是把我们想做的事情减少阻力，把不好的习惯增加阻力。养成习惯初期，目标设低值不设高值。如每天至少要做1个俯卧撑比每天要做30个俯卧撑容易落实。

奖励--让他令人愉悦。我们的大脑追求即时享乐，因为这是我们人类繁衍至今的自然选择。在数百万年的进化过程中，我们人类大都过着朝不保夕的日子，所以，弄到好吃的，好玩的，先吃饱，先玩够，不会说留着等以后吃，因为说不定说不准那天饿死，哪天被野兽吃了。所以关注当下的人类活了下来，这是自然的选择。比如吸烟有害，害的是未来，不是当下，比如跑步有益，有益的是未来，不是当下。明白了我们大脑的机制后，那就好办了。让我们要做的事情富有吸引力。比如我们打卡跑步，打卡背英语，看着自己一天一天的行动，感觉很自豪，这就是让他通过看得见的方式即时反馈出来，富有吸引力。