老年人怎样健康跑步

老年人怎样健康跑步?
特别是有高血压糖尿病的老人，跑步要不要关注心率血压和血糖?

有的友友说跑步跟着感觉跑就行了，不用管心率。对于老年朋友，我觉得不妥。

今年桂马69岁跑步四十多年的体育老师，在开跑一公里处倒下了，没抢救过来。虽然是偶然性极个别的事件，但不能不引起经常跑步的老年朋友注意。

我是1957年出生，今年66岁了，不算老，但跑步不能和年轻人比。由于高血压和糖尿病，从2020年开始锻炼身体。一开始跑跑走走，一公里三公里，坚持一年多，到了2021年初可以慢跑三公里五公里了。此时也开始学习跑步知识，做到科学跑步。两年来慢跑的最大变化是不用吃药血压血糖正常了。

我现在跑步既关注血压血糖又关注心率。血糖不能低于3.8，否则低血糖容易晕倒出事（一位和我年龄一样大的高校领导，几年前在学校组织的体检中，由于低血糖晕倒了，没抢救过来）。糖尿病人虽然都是高血糖，但也要注意低血糖。

关于心率问题，老年朋友跑步还是关注一下心率为好。长期高心率跑步对心脏还是有影响的。我坚持慢跑控制心率，以达到健康跑步，锻炼身体的目的。大家都说我的心率控制的不错，是的，我蜗牛慢跑心率控制在（220-66）*0.8=123.2左右。做到安全跑步。
由于血压血糖正常了，很少测血压血糖。今天早上测了一下，基本正常。希望坚持跑步的老年朋友，一定要做到健康跑步。要关注心率血压血糖等指标。