《掌控习惯》养成良好习惯，你也会越来越出色

你有没有这种经历：

下决心要早起，可只能坚持三天；立志要练出好身材，但是办完健身卡就扔在一边；说好了要读书，但是每天业余的时间却都用来玩手机了。

久而久之，你和别人的差距会越来越大？

那么，如何才能养成良好的习惯，逐渐追赶上别人的步伐呢？

美国著名习惯研究专家、习惯学院创办人、《纽约时报》畅销书作家的《掌控习惯》则给了你很好地建议。

01 为什么小习惯会带来很大的变化

不积跬步，无以至千里，每颗习惯的种子都来自单一的、微小的决定。

人们很很容易低估每天进行微小改进的价值，无论是减肥、创业、写作，还是实现任何其他目标，希望自己能努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。

殊不知这些惊天动地的改进都来自小习惯的积累。每天1%的改进，并不特别引人注目，但是随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

这样的改进就像我们购买盈利基金，每天只增加1%的收益，1个月、2个月甚至1年都没有大的变化。但是在过了5年或者10年后，你会发现你的收益增加了许多。

那么，我们怎么做才能保持良好的习惯呢？

02 4条定律助你养成好习惯

良好的习惯能把你带到美好的生活中去，那么怎样才能培养好习惯呢？

在《掌控习惯》一书中提到下面四个定律：

1.让好习惯显而易见

心理学家卡尔·荣格说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

在养成好习惯之前，你首先得知道它的存在，并确保自己能记得住，因此，我们就得主动设计一些明显的提示，让它变得显而易见。

在《掌控习惯》中提到两种切实可行的方式：

第一个方式是“习惯记分卡”，就是将你的日常习惯以清单的形式列出来，并用标注的形式分辨出好坏习惯。

对于想减肥的人来说，早上吃个抹上花生酱的面包圈可能算是个坏习惯；对于想要增强体魄、增加肌肉的人来说，同样的行为可能是个好习惯。习惯的好坏取决于你当时的努力方向

第二个方式是“习惯叠加”，就是将某个新的习惯与某个已经养成的习惯进行延续，把这个当前习惯作为新习惯的提示：在 [当前习惯] 之后，我将进行 [新习惯]

例如：每天早晨洗漱之后，我会冥想10分钟。

2.让好习惯有吸引力

坏习惯，有着很强的吸引力，让你很难抵得住诱惑。既然如此，可以利用这些诱惑，让好习惯也变得更有吸引力。

你可以考虑把一个你并不享受但却能给你带来长远利益的新习惯和一个你喜欢做得事情绑定在一起，只有在新习惯完成后，才能做喜欢做的事情。

如果你不喜欢读书，但又想培养看书的习惯，那么不妨把看读书和你最喜欢看的节目绑定在一起，规定只有在读书后才能看这个节目。

如此一来，读书这件事情就会变得有吸引力了，因为你可以在读书后收看自己最喜欢的节目。

3.让好习惯简单易行

习惯的养成是一个重复的过程，而让它变得简单易行可以极大地减少相应的阻力，让你轻松养成好习惯。

在《掌控习惯》一书中，作者介绍了一个可以让习惯变得简单易行的实用方法，叫做“两分钟法则”。

不管想养成什么好习惯，你都可以被缩减成为两分钟的版本：

“每天1小时阅读”改为“读1页书”

“健身1小时”改为“做1个俯卧撑”

“冥想10分钟”改为“冥想1分钟”

慢慢地你会发现一页书、1个俯卧撑、1分钟冥想太少了，会主动加量，逐渐让它变成好习惯。

4.让好习惯令人愉悦

一件事情，如果令你快乐或获得某种奖赏，那你肯定坚持不下去。

在习惯养成初期，你可以用奖励来激励自己，但是慢慢地你会发现光靠奖励很难长期坚持下去，最终得从这件事情本身获得快乐，也就是完成之后的进步和成就感，这才是你继续下去的动力。

这里介绍一个非常好的辅助工具，叫做“习惯记录追踪表”。

你可以自己设计这样一个记录追踪表，每完成一次都记录一下，这样可以给自己一种不断前进的感觉，从而大大提高习惯养成的成功率。

此外，在习惯养成过程中，你还可以加入社群，和很多人一起共同坚持，彼此鼓励。

03 总结
一个微小的动作在重复足够多次后会产生质的飞跃，这就是微习惯的作用。而《掌控习惯》可以让你养成好的习惯，从而变得越来越强大。