年过50想要健康长寿，要避开3个“养生”误区，否则极易损伤身

李大爷今年74岁了，还在享受退休工资。但他担心年纪大了会有健康问题，所以更注重健康。基本上他每天早上五点左右起床，出去散步，跑步，锻炼身体。
这种养生方式听起来没什么问题，家里人也不反对，但是没想过，一天早上，家人等了很久，也没有回来，打电话也没人接，后来接到医院的电话告知李大爷因晕倒在路边，被路过的好心人打求救电话送往医院，原来是因为突然心血管疾病而晕倒的。

早上太早是不适合锻炼的，雾天空气中有害物质多，一夜水中无米，所以血液黏稠度高，早上血压也是一天中的峰值。这个时候运动特别容易突发心脑血管疾病。
人过了50岁，尤其是过了70岁，应该如何养生？
第一，中年以后，养生的重点不一样了。

大概每个人都想长寿，但是每个人的经历、身体健康、心态都不一样，这也决定了每个人的寿命也不一样。但是，无论什么年龄段的人，都要注意保健，尤其是中年以后，养生的重点是不一样的。
（1）50岁：注意养肝护眼。
50岁以后，人的肝功能会减弱，视力也会减弱。所以这个时候保健的重点是护肝护眼，多吃绿色食品等保护肝脏的食物来改善。
（2）60岁：注意清心养性。
60岁左右的人会衰弱，容易血气运行无力。所以学会清心养性，尽量保证心态平和，吃一些补心的食物，对保护心血管系统是有好处的。
（3）70岁：注意养脾胃。
这个年龄段的人大多脾气较弱，消化吸收能力较差，所以调理脾胃很重要。适当摄入小米、山药、牛肉、南瓜等食物有助于补脾胃。

第二，50~70岁，该注意这些疾病找上门。

不同年龄段的人会受到不同疾病的困扰，尤其是随着年龄的增长，人体免疫力会下降，所以要更加小心疾病的侵袭，50-70岁的人更要小心这些找上门来的疾病。
（1）50 -60岁：男性小心糖尿病，女性小心心脏病。
根据一项体检的统计，糖尿病在50-60岁人群中发病率较高，男性发病率明显高于女性，所以一定要调整饮食习惯，预防糖尿病。
美国一项研究表明，50岁以后的女性患心脏病的风险很高，这与绝经后女性体内激素减少有关，所以女性要做好心脏病的预防措施。
（2）60 -70岁：男性防中风，女性防骨折。
男性比女性更容易患中风，尤其是长期吸烟者更容易成为中风的目标，所以尽量戒烟，控制高血压。对于60岁以上的女性，骨质疏松的发生率已经达到了60%-70%，这些人容易发生骨折，所以一定要注意补钙，定期检查骨密度。

第三，3个“健康”误区，请避免。

（1）牙齿掉了也不管
很多老年人认为老了牙齿缺失很正常，不需要多管。但实际上，牙齿缺失可能会导致牙齿越来越多，人体咀嚼功能下降，还可能导致记忆力下降。所以缺牙一定要及时修复。
（2）每天吃钙片
老年人虽然随着年龄的增长容易缺钙，但也要注意适当补钙。一般60岁以上的老人每天要补充1000毫克的钙。过量补钙可能引起血管钙化，甚至增加心脏病的发病率。

（3）油盐不进
靠不吃油和盐来降血压血脂是不合理的。反而可能诱发脑水肿，导致心率加快。正确的方法应该是减盐控油。

大家如果还有其他问题可以给我留言。关注心内科梁医生@心内科梁春主任，您的健康，由我来守护。