《65种微习惯》：用轻松又科学的方法养成好习惯

有一个故事是这样讲的：
狗家族有一只很有志气的狗，它向整个家族宣布它要去横穿大沙漠，所有的狗都跑来向它表示祝贺。在一片欢呼声中，这只小狗带足了食物、水，然后上路了。三天后，突然传来了小狗不幸牺牲的消息。是什么原因使这只很有理想的小狗牺牲了呢？
明明食物和水都还有很多，后来经过检查，终于发现小狗是被尿憋死的。因为狗有一个习惯，一定要在树木或建筑物旁边撒尿，由于大沙漠中没有树，也没有电线杆，所以可怜的小狗一直憋了三天终于被憋死了。

这个故事告诉了我们，每个生物都有自己的本性，如果要脱离本性养成其他的某种习惯，则是一个漫长的过程。
《65种微习惯》一书中提到，在养成好习惯的过程中，真正依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。作者古川武士是日本知名的习惯养成导师，还创立了日本第一所习惯培训学校，著有多本跟习惯养成相关的书籍。在这本书中，他提出了65种非常轻松就能调整习惯的方法。

为何习惯难以养成

要想养成一些好习惯，就要了解是什么因素阻碍了我们不能达到目的。
习惯分为哪几类
习惯分为看得见的外在习惯和深层的隐形习惯，外在习惯体现在行为层面，和环境层面，隐形习惯体现在思维层面、情绪层面、观念层面，以及本质层面，这些层面藏的深度越深，习惯越难形成，如果形成了，则越难改变，破解之道就在于找准自己的欲求。
向“欲求”借力
有句话是这样说的：当你决心去做一件事情时，全世界都会为你让路。人的欲求是很可怕的，可以摧毁一切，也可以得到一切，所以我们可以运用欲求的力量，给自己增加勇气，以达到养成习惯的目的。

习惯的好处在哪里

美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：总幸福指数=先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量 (H=S+C+V)。S代表着我们的认知，每个人的认知都不同，同一件事，有的人觉得是好事，有的人觉得是坏事；C代表我们身边发生的事件，每件事都会使我们心情产生波动，但不会产生长期的影响；V代表我们的在的主动性，积极性，对自己人生的掌控感。在这里，S占比为40%，指思维习惯，V占比50%，指行为习惯，所以幸福感的90%来自习惯，通过养成习惯，能让我们获得长久的幸福。

你的人生由你掌控

接下来，作者从行为、思维、情绪、环境四个方面着手，列出了合计65种调整习惯的方式，每一种都切实可行，且容易起步。
为何要掌控行为
对于很多人都是老大难的早起、减肥、运动等等，都是行为上的坏习惯，对于这些坏习惯，大多数人会习惯用“毅力”去抵抗，但试过的人都知道，能用毅力改掉坏习惯的几率微乎其微，因为人都是有惯性的，当我们几十年如一日地维持着那些坏习惯，突然要来改变它，大脑就会抗拒，这时候只能使用不费力的微习惯，让我们在不知不觉中转变。
我印象比较深刻的几个方法有：
婴儿学步法——无肉不欢的人突然让他一天三顿吃菜叶，从不早起的人突然让他天天五点起床，这怎么可能呢？不出两天就会放弃了，正确的做法应该像婴儿刚学走路一样，从一步两步开始，只要前进了，就是巨大的进步。从一天三顿必吃肉变成一天两顿肉，再到一天一顿肉，从天天赖床到七点起来，再到六点半起来，任何习惯的改变都需要一个过程，不能一蹴而就。
提高干劲的小装备——有时候需要接触“外力”来帮助我们改变习惯，不想出去跑步，可以买一套自己心仪已久的运动服，买一双舒适的跑鞋，能带来力量，不想写稿，可以在书桌上放一盆绿植，营造舒适的氛围，可以缓解自己的疲劳和压力。
学会一心二用——现代人最常用的拒绝借口就是“没时间”，运动没时间，看书没时间，可每个人的时间都是24小时，为什么别人能做很多事呢？这时候就可以一心二用，洗澡的时候听一些音频书，通勤的途中可以看书，只要我们愿意，随时随地都能找到学习的途径。
为何要掌控思维
一个杯子装有半杯水，有的人觉得“糟了，只剩下半杯水了”，可另外的人觉得“太好了，还有半杯水呢”，这就是思维模式的不同。思维的不同会影响我们对事件的看法，掌控思维，就是掌控我们看待世界的方式。
我印象比较深刻的几个方法有：
概率思维——我是一个爱看书，也爱学习的人，我老公看我花了很多钱在买书买课上，就问我“你花了这么多钱得到了什么？”，我不知道要怎么解释这个问题，但我知道“量变引起质变”这个道理，我做一次会失败，做五次会失败，可谁能保证我做十次还会失败？正如书中所说“即使只有1%的成功概率，你也要去行动，因为行动100次之后，你就可能会成功”。
联想思维——如果初次接触一件从未体验过的事，感受到了挫折怎么办？这时候可以联想以前自己在遇到类似的困难的时候，是怎么克服的。这样的回忆不仅能帮自己找到经验，而且可以提高自己的信心，那时候就能解决，现在肯定也能！
感恩思维——现在很流行“感恩日志”，好多人每天都会写，感恩的意义是什么？有有关有关幸福有关幸福学的。有关幸福学的调查。有关幸福学的调查结果。有关“幸福学”的调查结果表明，幸福的人有一个共同点，那就是他们常常心怀感恩，常怀感恩之心，就有了幸福的可能性。
为何要掌控情绪
很多人都有这样的体验，自己平常很喜欢某一道美食，如果某天自己心情不好，餐桌上又有这道美食的话，那即使再喜欢，也是吃不下的，所以情绪对人的影响非常大，甚至会影响到身体。包括一些更严重的负面情绪，比如长期的抑郁、愤怒等，对身体的影响就更大了，所以掌控情绪是我们每个人的必修课。
我印象比较深刻的几个方法有：
投入的情绪——心理学家米哈里·齐克森米哈里将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，它能让我们在工作和学习时完全投入，能更高效地完成任务。锻炼冥想是让我们能更容易进入心流的方法，它能带我们回到当下，更加着眼于眼前的事情。
好奇的情绪——为什么我们小时候都很快乐，而长大了却经常不快乐呢？很大的一个不同就是小时候的我们，从不缺少好奇心，趴在地方看蚂蚁搬家很有趣，在路旁看见一朵没见过的小花很有趣，天上飘过像小狗的白云很有趣，我们渐渐长大，却失去了观察这些美好事物的好奇心了。拥有好奇心，不仅能让我们更快乐，也能打开我们的视野，发现更广阔的天地。
找到自己的使命——“马斯洛需求层次理论”中提到人类需求的五级模型，最下一层是生理性欲望，最上一层是自我实现欲望，其实在最上一层上面还有一层，就是“超越自我欲望”，即所谓的使命感。纵观那些为整个社会和人类做出决出贡献的人，无一不是有着很强使命感的人，但使命感却不止是伟人的专属，我们普通人同样应该有。物质带来的幸福是有限的，而要收获无穷无尽的幸福，只有找到自己的使命，并努力去靠近它。
为何要掌控环境
当我们对于“原生家庭”对每个人的影响讨论得越来越多的时候，就是在承认环境的重要性。人是群居动物，在《被讨厌的勇气》中也提到：所有烦恼都来自人际关系，所以我们接触的环境和人，都会对我们产生极大的影响。
<hr>人是由习惯塑造起来的，任何习惯的养成都是一个漫长的过程，但不代表这件事很难，通过学习微习惯，每个人都能轻松养成好习惯，成为更好的自己。