专家推荐的5种可持续减肥健康饮食计划

准备好减掉多余的体重，让自己变得更健康了吗？不要再观望！我们列出了 5 大健康饮食，这些饮食已经过许多人的尝试和测试，并证明可以带来效果。有这么多的饮食，要选择一种适合您的饮食可能会让人不知所措。这就是为什么最好选择不仅能促进减肥，还能优先考虑健康、平衡和可持续生活方式的饮食。从有益心脏健康的 DASH 饮食到以植物为基础的纯素饮食，甚至是对鱼类有益的鱼素饮食，总有一款适合您。因此，我们为您带来 5 种专家推荐的减肥健康饮食，准备好开始一段有趣而充实的旅程，让您更健康！
有几种饮食可以帮助健康减肥。营养师 Avni Kaul告诉我们，在选择健康的减肥饮食计划时，需要考虑以下事项：
1. 这种饮食对你来说可持续吗？
2. 这种饮食是否过度限制？
3. 你能靠这种饮食过上舒适的生活吗？
4.你会得到适当的营养吗？
因此，根据以上参数，这里有一些 Kaul 建议的饮食计划。
这里有5个健康的减肥饮食计划

1. 地中海饮食

这种饮食经常排在榜首，这是有具体原因的。“它富含纤维，有利于促进消化。它也有利于心脏健康和降低癌症风险，”考尔说。地中海饮食中健康脂肪含量高，不饱和脂肪含量似乎低，这会促使您吃营养丰富的优质食物并拒绝不健康的选择。
2. DASH 饮食

低钠饮食制止高血压 (DASH) 饮食是一种帮助人们在不使用任何药物的情况下控制血压的方法。DASH 饮食强调水果、蔬菜、全谷物和低脂或脱脂乳制品，并限制饱和脂肪和膳食胆固醇。“通过这种饮食可以改善他们的健康，如果在遵循 DASH 的心脏健康规则的同时限制卡路里摄入，则可以减轻体重并降低血压，”营养师说。
3. 纯素饮食

与传统素食相比，纯素食者远离所有动物产品，包括奶制品、鸡蛋和蜂蜜。虽然有些人出于道德或环境原因选择这种生活方式，但某些人也希望通过纯素饮食来减肥。请记住，如果您吃意大利面或糖果，因为它们也是纯素食品，这不会帮助您减轻体重。但是，如果您食用高品质的纯素食品，例如绿叶蔬菜和植物性蛋白质，您可能会减掉更多体重。
4.间歇性禁食

考尔解释说，有一些方法可以执行间歇性禁食计划。有些人每周有 5 天吃任何他们想要的食物，然后在另外 2 天进行低热量饮食（通常约为 500 卡路里）；其他人则将他们的进食时间限制在每天 8 小时以内。比如说，在早上 8 点到下午 4 点之间不受限制地进食，然后在剩下的 16 小时内禁食。当您限制总卡路里摄入量时，您就会减掉多余的公斤数。
5. 鱼素饮食

鱼素饮食主要是一种植物性饮食，但仍为鱼类和其他海鲜留有空间。它主要是素食，但也有一些鱼。除了烤或烤海鲜外，重点是食用完整的、未加工的食物，以实现整体健康饮食。鱼是一种非常瘦的蛋白质来源。当你将其与吃大量红肉的人进行比较时，你会发现体重有所减轻。
有了这 5 种可供选择的健康饮食计划，没有理由不开始您的旅程，让您更健康、更快乐、更苗条！所以，忘记时尚饮食，拥抱可持续的生活方式。这里需要提醒的是，在开始任何饮食之前，您必须咨询营养师。