中医养生好 “五点”要记牢

随着人类社会日益繁荣与进步，精神与物质生活日渐丰富与提高，人们对健康的渴求越来越迫切，越来越重视学习与遵循养生之道。近年来，随着中医药事业的发展，中医药文化的传播与普及，中医养生越来越受到人们的追捧。

济宁市中医院主任医师骆彤介绍，中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有系统的理论体系和较强的科学性。中医养生就是以传统的中医理论为指导，通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿目的的多种保健方法的综合。在日常生活中，如何来做好中医养生呢？

首先中医养生贵在“养德”

骆彤称，“养德”是健康和长寿的最重要条件。德高者具有以下三大特征：一是具有良好的人际关系，这是身心健康的重要标志之一；二是有善良的个性人格，为人正直，胸怀坦荡，情绪乐观；三是具有良好的处世能力，能正确认识自我和适应复杂的社会环境。养德就是注重人体精神的健康状态，即精神养生。

精神养生法，就是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。中医养生历来重视精神养生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"，就明确提出养生应注重精神方面的保养。

骆彤坦言，善良是精神养生的营养素；宽容是精神养生的调节剂；乐观是精神养生的不老丹；淡泊是精神养生的免疫剂。全面正确理解精神养生，不仅包括健康个性特征的培养，而且应保持良好的精神状态，从而提高精神生活的质量。

第二个关键点是“运动养生”

运动养生是通过规律的运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心凝神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。中医运动养生关键是“意守”，即精神要专注。内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。锻炼时要因人而异，肥胖者以锻炼形体为主，如五禽戏、八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功、强壮功等。

骆彤说，生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。

第三点是“情志养生”

情志养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，保持精神、情感、以及心理上的健康。这样才能避免精神极端、心理波动和情感不稳定。中医认为，人有喜怒忧思悲恐惊等七情变化，其中怒喜思悲恐五种情绪与五脏有着密切的关系。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，情志调摄对于防病治病、益寿延年起着重要作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰甚至短寿的后果。

骆彤介绍，调节异常情绪的方法主要有：节制法，要戒怒，宠辱不惊；宣泄法，比如向好友家人倾诉心中的不快，记日记、唱歌等方式宣传不良情绪；转移法，增加有益身心健康的兴趣，寻找精神寄托，舒畅情怀，如听音乐、书法绘画、种花养鸟等等，通过各种方法调节，保持心理平衡，保证身心健康。

第四点是“饮食养生”

民是以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素。不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源。

骆彤介绍，饮食与人类健康有着密切的关系，个性化科学食疗可以预防近百种常见身心疾病，对于已病人群有促进康复作用。饮食养生要注意以下几个原则：

首先要注意全面膳食，饮食要多样化，各类食物要合理搭配；二是饮食有节，要定时定量，不偏食不挑食；三是因人择食，要根据年龄、性别、体质不同而选择食物；四要因时择食，根据季节气候特点有针对性的选择食物；五是先食疗后药饵。食疗在防病治病方面有利于长期使用。尤其对老年人，因多有五脏衰弱，气血耗损，加之脾胃运化功能减迟，故先以饮食调养以取得用药物所难获及的功效较为妥当。

第五点是注意“起居养生”

骆彤介绍，起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面要有一定规律，并合乎自然界和人体的生理常度。古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问•上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。

“起居养生”主要注意以下几点：首先起居要规律，要养成有规律的生活习惯；二是劳逸适度，因为“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”；三是科学睡眠，卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足；四是衣着相宜合体，实时增减衣物，因时因人择衣；再就是定时排便，保持二便通畅。

骆彤说，善于养生的人们懂得如何通过健康的生活方式避免身心受到伤害，从而获得健康。当人们能够远离病痛，自然就能延缓衰老，延长寿命。