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一周水煮菜食谱，1盘不到5元钱，1周掉5斤，不用挨饿就能掉肉

2023-1-28 13:28| 发布者: ufiiozbob33v7b| 查看: 1830| 评论: 16

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今天分享的水煮菜食谱，原则是保证每次水煮菜都有不同种类的蔬菜和蛋白质，也可以做到低卡低脂：



周一：


  • 膳食纤维:生菜十菠菜十紫甘蓝+黄瓜十胡萝卜
  • 蛋白质:豆皮



周二：


  • 膳食纤维：秋葵十香菇十菠菜十生菜
  • 蛋白质:龙利鱼



周三：


  • 膳食纤维:蒿子杆十西兰花十小白菜十海带
  • 蛋白质:鸡腿



周四：


  • 膳食纤维:油菜十莴笋十冬瓜十小白菜圆十金针菇
  • 蛋白质:肥牛



周五：


  • 膳食纤维:荷兰豆十娃娃菜+小白菜
  • 蛋白质:龙虾球+肥牛



周六：


  • 膳食纤维：菠菜十口蘑十荷兰豆
  • 蛋白质：牛肉丸十虾妙十豆腐



周日：


  • 膳食纤维：娃娃菜+罗马生菜
  • 蛋白质：豆腐十水波蛋十虾





关于如何制作减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。













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