冬季来临，气候寒冷，人体容易受寒邪侵袭，导致气机、血运不畅，继发各种心脑血管疾病，通过中医养生，可以做到御寒保暖、强健身体，抵抗疾病的发生。
何为养生
养，即调养、保养、补养之意。生，即生命、生存、生长之意。养生原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。中医养生是指，保养五脏，使生命得以绵长的意思。《庄子·养生主》称养生之道，得养生焉。《黄帝内经》提到，一年四季，春夏秋冬，自然界的阳气运行状态分别有着“生、长、收、藏”的特点，所以冬季养生要懂得“藏”气。
冬季养生之起居养生
首先中医讲春生、夏长、秋收、冬藏，四时变化规律。到了寒冷季节，万物开始封藏了，植物干枯，动物冬眠，此时的起居方面，要做到早卧晚起，及要早睡觉，晚起床，做到顺应自然、作息有规律。《黄帝内经》称：“早卧晚起，必待日光”。研究证明寒冷季节，人们晚上的睡眠会比其他季节要多一些。早睡为了养护身体的阳气，保持身体的温热；晚起，可以养足阴气，早睡觉，少熬夜，可以提升阳气、扶助正气，从而可以提升免疫力，有利于防止春季“温病”的发生 。另外冬季藏阳，要求保护我们的肾阳，及注意保暖。人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒邪侵袭。中医理论认为头为诸阳之会，也就是说人的头部为身体所有阳经汇聚的地方，头部多注意保暖，也可以帮助我们更好地养护肾中阳气。肺为娇脏，通过鼻腔与外界相通，寒邪侵袭，容易引起咳嗽、哮喘等疾病发生，此时我们外出应注意保暖，佩戴口罩，进食水果以起到滋润保护肺脏的作用。
冬季养生之饮食养生
冬季则是进补的好时节，因为此时人体对养分的吸收和利用率是最高的。冬季补养得当，来年就有很坚实的身体，有利于抵抗疾病。但进补并不适宜吃太过油腻的食物，因为天冷活动较少，肥甘厚味容易留置胃肠，造成脾胃疾病，因此我们要以温热的优质蛋白质为主，比如可进食生姜羊肉汤、养生火锅等温热食物，可以帮助身体增加热量、抵抗寒冷。另外中医理论讲，春要吃芽、夏要吃茎，秋要吃籽，冬要吃根。冬季寒冷，植物干枯后，营养都集中在根茎上，因此我们要顺应四时可以选择萝卜、土豆之类食物为主。冬季吃白萝卜，也是我国的传统饮食习俗。因为吃萝卜可以起到益气健脾、清热利尿、预防感冒的作用，水果像柑橘、雪梨含有丰富的维生素C及水分，缓解冬季口干舌燥等不适。
冬季养生之运动养生
俗话说“冬天动一动，少生一场病”。冬季建议多做运动，增加热量，缓解心情的压力，同时，寒冷季节，坚持进行室外锻炼，能提高大脑皮层兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷气候环境取得平衡。适应寒冷的刺激，还可有效改善机体抗寒能力，有研究表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。室内锻炼，可以练习八段锦、太极拳等养生运动，也可以扣动牙齿，转动眼球，甩动手臂，通过通经活络的运动，来帮助身体增加活性，延缓衰老。
冬季养生之膏方养生
冬季寒冷，可以进补药性温和的中药材，俗话说“冬季进补，开春打虎”，冬季是进补各种膏方的最佳时节，尤其中老年人，或者体质虚弱的人，都可以在医生的指导下进补一些药性温和的中药，比如枸杞、人参、阿胶，可以选择饮用少量的养生酒，来促进身体血液的循环。另外养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法，滋阴补肾中药主要有熟地黄、制首乌等，一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金匮肾气丸，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。
参考文献：
1.春之霖，焦亮. 黄帝内经 养生智慧大全集[M] 北京:中国华侨出版社,2010
2.吴勉华, 王新月. 中医内科学[M] 北京:中国中医药出版社, 2012
作者简介：
赵永辰，中西医结合科主任。全国第三批名老中医药专家学术继承工作学术继承人，保定市名中医。国家中医药管理局“十二五”中医重点专科老年病科学术带头人、河北省脑血管病中医重点专科学术带头人、河北省中医肿瘤重点专科学术带头人。中华中医药学会综合医院中医工作委员会常委、河北省中医药学会老年病专业委员会副主委、河北省中医药学会肺系病专业委员会副主委、河北省中医药学会肿瘤专业委员会常委、河北省中西医结合学会常务理事、《中华中医药杂志》审稿专家、《医学研究与教育》编委。 |
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