坏习惯怎么戒也戒不掉怎么办？你需要有聪明的策略

很多人会有这样的困惑：“习惯刷抖音停不下来怎么办？习惯熬夜改不了怎么办？”到底该怎么戒掉一个坏习惯呢？其实，人的很多行为，实际上都是被习惯操控的。想一想你早起后：是先拿起手机刷朋友圈，还是赶紧去洗漱？洗漱的时候先刷牙还是先洗脸？到了办公室是先跟同事聊会天，还是第一时间打开电脑，看看新消息？晚上回到家，是习惯性的刷抖音还是陪伴家人或是出去运动一下？
杜克大学2006曾发表过一个研究报告表明，人每天有40%的行为不是真正由决定促成的，而是出于习惯。所以，很多优秀的人之所以优秀，是源于他们都拥有很多好的习惯，如果你有一些坏习惯能顺利戒掉，并且能培养出更多的好习惯，那么你也可以让自己的生活和工作更加有成效。

申克.阿伦斯《卡片笔记写作法如何从阅读到写作》这本书提到培养新习惯的诀窍在于：
不要试图与旧习惯决裂，也不要指望通过意志力逼迫自己去做，而是要有策略的建立新习惯，并逐步取代旧习惯。
千万不要小瞧这本书，也不要被这本书的书名吓到。要知道这本书中提到的方法，成就了20世纪德国重要的一位社会学家——卢曼，从一个普通的公务员破圈升级为一个社会学家，并且以高产著称，30多年研究中，出版了58本巨著和数百篇文章。他为何能取得如此大的成就，就是因为他有策略的建立新的习惯，并在此基础上，构建了自己的“第二大脑”。我读《卡片笔记写作法》这本书，关于如何戒掉坏习惯，培养新习惯，我收获最大的三点，分享给大家！

培养习惯需要平稳过渡
首先，你身边是不是也有这样的朋友，明知自己有一些坏习惯，但是怎么戒也戒不掉！比如说：刷抖音或者玩游戏，根本就停不下来！他们习惯性的熬夜刷抖音或熬夜玩游戏，第二天顶着熊猫眼上班，白天工作昏昏欲睡，效率低下，但是只要下班回到家，一有点空闲时间，就会控制不住自己，有的甚至严重影响了夫妻关系和家庭和谐，还是停不下来！想戒却戒不掉，导致夫妻争吵不断，让原本挺好的夫妻感情也受到严重的影响。

为此感到非常苦恼，他们其实也想彻底戒掉这个坏习惯，有些朋友甚至把抖音或游戏的app卸载了，但是用不了多久，还是重新装回去。。。为什么呢？
《卡片笔记写作法》提到一般旧习惯废弃和新习惯的养成，中间隔着一段时间，这段时间可长可短，而且影响因素很多，这段时间就是一个过渡期，我们需要做的就是顺势而为，而不是完全摒弃旧习惯，这样做只会让自己痛苦，新习惯也很难养成。
比如喜欢刷手机或玩游戏，想通过卸载APP的方式让自己戒掉，那样就是逼迫自己，让自己突然陷入无聊痛苦的境地，因此很容易就重蹈覆辙。你要做的其实应该是给自己制定培养新习惯的计划，并且给自己一个平稳的过渡期，不要指望一个长久养成的坏习惯，一两天就彻底戒掉。

习惯养成三回路帮你养成好习惯
只有当你知道，一个新习惯的养成的三个回路这个底层逻辑，你才更容易纠正坏习惯，培养好习惯！《习惯的力量》一书中提到，习惯养成三个回路包括：暗示、惯常行为和奖赏。这三个步骤构成了一个习惯通路！
吸烟就是这样，烟民看到暗示，比如面前一包烟，那么他的大脑就会开始预期尼古丁的味道，单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没有抽到烟，这种渴求就会一直增长，知道他不经思考就拿起这包烟为止！

那么到我们知道了这个底层逻辑后，思考一下，要想戒掉任何一种你想戒掉的坏习惯，方法就是：你需要找到这个习惯中驱使你的暗示，渴求和奖赏是什么？然后想办法用健康的惯常行为替代原来的坏习惯。
就比如有人想戒掉刷抖音或玩游戏的习惯，那么你要思考：抖音短视频或游戏是暗示、刷抖音或玩游戏会给你带来快乐感、满足感或成就感，所以当你打开抖音或游戏app的那一刻，这种渴望快乐、渴望成就的的刺激就出现了，它会驱动你不自觉的刷起来或玩起来，直到忘记时间！
只有你真正清晰，你渴望的快乐到底是即时的快乐还是延时的满足和成就感，那是一种大快乐。而延时满足获得更大快乐和成就感的方式包括：沉下心读书，学习，健身等等，当你真正明白这一点的，你就有机会用健康的行为来代替原有习惯！

戒掉坏习惯培养好习惯可以从微习惯开始
有的朋友可能会说，我也知道读书、健身是好习惯，但是我就是一打开书本就犯困，就是不喜欢运动，怎么办？《卡片笔记写作法》提到，正如每一种行为的改变一样，习惯的改变会有一个反复的过程，新的做法一开始可能会让你感到别扭，觉得不像惯常习惯那么自然，这很正常。其实我们真正该做的是构建适合自己的新习惯养成流程！真正优秀的人，是不会主动考虑放弃已经被证明是有价值的有趣的事情，而是会用一种能够真正产生洞见，积累和激发新想法的方式去学习！学习怎么更好的养成新的习惯！

学习需要努力，培养一个新习惯也需要有智慧的去努力，《卡片笔记写作法》中告诉我们，将自己的想法随时记录下来，并记在卡片盒中，让卡片盒负责存储事实和信息，成为我们的“第二大脑”，那么我们的大脑就可以去更好的思考，更加专注于要点，当你真正开始思考，到底该怎么才能让自己真正戒掉坏习惯呢？很可能你就很有创造性的找到了答案！

这里也分享给大家一个方法，微习惯！相比传统习惯的培养，微习惯更容易养成，它是一种非常微小的积极行为，正是因为微小，所以不可能失败。《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》提到了具体微习惯养成的方法。当你对读书或运动不感冒时，但是你也想养成爱读书爱运动的好习惯，你可以给自己每天一个小要求：每天读两页书，每天下楼散步10分钟，因为这个行为比较好实现，因此，坚持一段时间，你就会养成了爱读书爱运动的好习惯，当你能够享受到好习惯给你带来的乐趣和成就时，你自然就会放弃那个坏习惯了！

俗话说：台上一分钟，台下十年功，所有好的想法都需要时间的积累，好的习惯也需要我们用聪明的方式去养成。《卡片笔记写作法》可以说不仅是一本教大家学习科学记笔记，学习写作的书，更是改变我们思维方式，学会深度思考解决现实问题的好书！作为一个对自己有着更高追求的我们，一定要做个有心人，把学习工作生活中遇见的好的想法都记录下来，从零开始，践行书中的方法，去构建自己的第二大脑，这样可以极大的提升我们的认知力！在不知不觉中，你会意外的发现，自己培养了一个对自己终身受用的好习惯！