四种“伪养生”方法，或存在健康风险，提醒家人：别再傻傻坚持了

现在中老年人为了能拥有强健的体魄，都会选择学习一些关于养生的知识。但有些你认为是健康的养生知识却在无形中损害了自身健康，更容易增加患多种慢性疾病的风险。以下这几种养生方法，存在健康风险，一定要提前告诉家人，不要傻傻坚持了。

四种“伪养生”方法，或存在健康风险，提醒家人：别再傻傻坚持了

（1）为了瘦，只吃素
随着年龄逐渐增长。到了一定岁数之后，基础代谢就会下降，活动量相对来说也会减少，更容易诱发身材肥胖。
很多老年人，为了控制自己的体重，就开始控制自己的饮食，尽量不吃肉类，只吃素。殊不知，这样不仅瘦不下来，而且很容易造成营养不良。
人体内存在着三大营养物质，糖类脂肪和蛋白质仍在消耗能量的时候，最先消耗糖类，只有糖类消耗差不多的时候才会消耗脂肪。

想要真正瘦下来就应该想办法去掉脂肪，老年人每天只吃素，体内糖分不消耗得差不多，那很难消耗脂肪，所以减肥是难以实现的。
如果长期吃素容易导致营养物质摄入不均衡，也会对胰岛功能造成影响，甚至不利于血糖平稳，虽然暴饮暴食会增加糖尿病风险，但是过度节食也会导致血糖不平衡。
中老年人长时间吃素，可能会导致贫血的情况发生，让身体健康受到影响。建议中老年人不要盲目相信“吃素有益健康”，而是应该做到荤素搭配，营养均衡。

（2）运动对身体好，因此运动量越大越好
我们不否认运动更有助于健康，尤其是随年龄逐渐增长，基础代谢降低，每天坚持适当运动，更有助于强健体魄。
我国传统文化讲究“中庸之道”，也就是说做什么事都不能走极端，否则对人都没有什么好处。
有些中老年人为了坚持锻炼，强健体魄，每天步行10公里，坚持了大约一年左右，虽然体型变瘦了，但是膝盖明显疼痛，检查后发现膝盖半月板受到损伤。
散步是一种非常好的运动方式，老年人每天步行6000步比较合适，不仅能起到锻炼身体的效果，还不会感觉到劳累。这6000步并不是一口气走完可以分几个时间段完成的。
如果盲目相信运动越多身体越强壮，这样的话很可能会导致关节受到磨损，更容易造成劳累，劳累本身也会降低自身免疫力，增加患多种慢性疾病风险。

（3）多吃五谷杂粮对身体有好处
现在人们的饮食大多都比较精细化，为了提升口感，但是它的营养成分却大打折扣，有些老年人就会用五谷杂粮代替精制米面，甚至劝年轻人多吃五谷杂粮，不要吃细粮。
中老年人和年轻的时候相比，自身消化道能力本身就是下降的，还可能会合并有胃炎，胃溃疡等消化系统疾病。
老年人如果多吃粗粮会增加胃肠道的负担，进而影响营养物质的吸收。粗粮中的膳食纤维在延缓糖类和脂肪吸收的同时，还会阻碍人体对微量元素的吸收。
如果长时间只吃粗粮，很可能会导致某些营养元素缺乏，为了让五谷杂粮更容易消化吸收，老年人可以用破壁机打碎，然后制成饮品，当然粗粮最好也不能多吃。

（4）晚上睡不好，白天可以补觉
中老年人普遍存在失眠问题，有些老年人失眠表现为难以入睡，还有些人早早醒来无法再次入睡，精神状态越来越差。不少老年人实际夜晚睡眠仅有4~5个小时。
有些人为了弥补自己夜间睡眠不足情况，就会选择白天补觉，如果这样不仅补不回来，还可能会造成生物钟紊乱，更难纠正失眠症状。
老年人出现失眠问题应该积极寻找引发失眠的原因，有些人是过度操劳引起的，有些人是过度悠闲造成的，还有些人是内心压力过大，不懂得释放造成的。

找到引发失眠的最终原因并积极进行处理，更有助于强健体魄。中老年人虽然睡眠不足会影响健康，但如果睡觉越多，也可能会导致大脑活性降低，引发痴呆症。
建议老年人不要盲目相信“白天补觉”，而是应该尽可能维持夜晚休息，让自己身体各方面功能更强大。
综上所述：并不是所有你认为健康的养生方法，都能强健体魄，有些不健康的养生方法，很可能会危及到健康，还是应该从根源上调节，日常养成好习惯，才能更好强健体魄。

知识拓展：60岁以后，想要保养身体，请主动补充营养

1、钙元素
随着年龄逐渐增长，男性睾酮水平下降，女性雌激素水平下降，进而致使骨质大量流失，骨密度降低，所以很容易出现骨质疏松。在生活中建议大家一定要适量补充钙元素，可以选择每天喝牛奶吃奶酪等预防骨质疏松，如果缺钙比较严重，可以咨询医生服用补充剂。

2、维生素D
想要增强钙质吸收，除了要补钙之外也要补充维生素D，因为维生素D更有助促进钙质吸收，可以多出门晒晒太阳，晒太阳能够更好吸收维生素D也有助于促进钙离子吸收强健骨骼让身体越来越健康。
3、欧米伽—3脂肪酸
胡桃、大豆等食物当中富含这种营养元素，可适当多吃，对老年人来说也是大有好处的，有助于减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量。这种物质对于预防心脑血管疾病效果非常理想，更有助促进血液循环，让身体各个器官获取充足营养物质。

4、维生素B12
人体对维生素B12的吸收力会大打折扣，一旦缺乏这种物质可导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。要注意补充，多吃点牛奶、肉类、鸡蛋等食物。中老年人保证充足，维生素B12摄入至关重要，能够帮助更好强健体魄。
5、蛋白质
蛋白质是人体维持健康必不可少的营养元素，可以为人体提供必要的能量，老年人需要适当补充优质蛋白质，一般可按1g/kg体重的量补充。

6、膳食纤维
老年人肠道蠕动的速度，随着年龄增长也逐渐减慢，容易发生便秘。可以多吃些新鲜的蔬菜、蔬果、全谷类等富含膳食纤维的食物，防止便秘，降低血清胆固醇