《微习惯》：在舒适区就能养成好习惯的方法

安东尼·罗宾说，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是以你一贯坚持做的事。

我们都曾经或者正在为难以养成的好习惯而懊恼，也在为每天重复的坏习惯而懊悔。
那么有没有一种方法或者说一种高明的策略，能让我们建立良好的习惯？
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，也曾经是那个面对锻炼30分钟想法而挪不动步的人，也为自己无法坚持好习惯而灰心。

然而，有一天，他从坚持每天做1个俯卧撑开始，逐渐养成了定期锻炼的好习惯。
后来他逐渐增加了3个微习惯，每天写50字的感悟、50字的著书和读2页书。
也就是这种简单到不可能失败的小习惯，成就了作者的畅销书和健康的生活习惯。

那么如何才能彻底改变呢?
通过微习惯的积极行为，迈出第一步，利用行为惯性，建立正向反馈机制，增强自我效能和认同感，从而在累积效应中收获巨大益处。
微习惯的核心是运用极少的意志力，执行简单到不可能失败的行为，完成毫无负担的目标，如做1个深蹲、读1页书等。
微习惯的策略中，还可以让我们在意志力最薄弱的时候，比如生病、遭受新冠阳性病毒折磨、疲劳等情况下，读1页书也不会有太大的难度。
相信我们大部分人在以上意志力薄弱的情况下，几乎不会翻开书。

这本书告诉我们：通过不断重复简单到不可能失败的习惯，会产生累积效应，实现自我管理，主宰自己的人生。
最后分享作者在书中提到的建立微习惯的8个步骤：
①列微习惯和计划清单，数量最好不要超过4个

②挖掘每个微习惯的内在价值

③明确习惯执行的时间或者行为，尽量提高自由度

④建立汇报奖励机制

⑤用笔记录与追踪完成情况，贴在显眼之处

⑥以微量的目标开始，超额完成为弹性选择

⑦严格服从坚持，摆脱高期待值

⑧留意习惯养成的标志：不再有抵触心理

培根说，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运！。

即使是简单到不可能失败的微习惯，能坚持得住，也是历练，是坚韧，是成熟，也是一种自我成长的智慧。