初跑者掌握跑步的2个阶段，让你跑得安全提高运动水平

导语：初学者刚接触跑步运动，除了准备必要的跑步装备以外，还需要掌握跑步的2个阶段，在坚持下，让自己的跑步运动水平逐渐提升，不仅身体素质提高了，全身的运动肌肉和关节的机能也有很大的增强，接下来就让我们了解初跑者是怎样开展跑步训练的。
一、初跑者接触跑步应该知道哪些知识
1、明确跑步的目的是什么
人类经过数百万年的进化，成了目前神奇的状态，人体中共有206块骨头、600多块肌肉，还有各种各样的运动器官和韧带组织，虽然零件有的大、有的小，但是都有自己的功能，随着经济的发展，人们的生活方式发生了很大的改变，长期久坐的人群越来越多，不仅让身体变得亚健康，还让人们的焦虑情绪加剧，这是全球性普遍存在的问题，而跑步对于以上的现象有很好的治愈作用，可以说能够锻炼到全身，让自己的身心得到健康和心情愉悦。
2、跑步的时间控制
首先我们要明确跑步的目的是什么？有的训练者只把跑步当成打造健康身体的途径，这种目的的训练时间没有特殊的要求，也许你在5分钟内就能起到健康身体的目的，如果跑步是为了减肥，那么我们训练的时间最少在20分钟以上，这样才能起到很好的减脂效果，对于专业的跑者来说，一般是根据自己的身体素质决定。

3、跑步的正确姿势
提到跑步的正确姿势重点是双脚的着地上，前脚掌先落地可以很好的减少膝盖的压力，并且可以提高跑步的速度，但是需要小腿和前脚掌有一定的力量，开始的时候会出现不适应的感觉，但是这种跑法的缺点则是腿部变粗，小编不推荐女生采用前脚掌着地的姿势。
全脚掌跑步的方法对于女生来说比较轻松容易，对于小腿和脚部肌肉的要求不高，这是因为脚底着地的时候，吸收了一部分的冲击能量，虽然这样但是存在着膝关节受伤的风险，所以不建议快速进行跑步，训练时间保持在1小时之内最佳。

二、初学者跑步应该怎样循序渐进地进行
第一个阶段：
训练者应该制定一个科学的跑步计划，在八周内不要急于正式跑步，而是养成跑步的习惯，让身体的各种机能慢慢适应跑步运动，大家可以采用快走或者慢跑来完成训练，切记每周跑步的频率应该3-4天，不要持续跑，以免让身体变得过度疲劳不能很好的恢复，当然跑步的距离在3-5公里则以，跑步时保持慢速均匀呼吸为主，等身体适应在逐渐增加跑量。

第二个阶段：
加强跑步专项训练，让身体的运动组织和器官得到最大化的提升，并且提高关节的灵活度。
动作一：小步跑

小步跑和慢跑的功效一样，可以激活初学者人体中的运动机能，让全身的运动器官做好备战准备，调动全身的肌肉积极地参与运动，不仅让身体的温度提升，从中还提高肺活量和身体的协调力。
动作二：高抬腿

高抬腿是一个全身性的运动，募集的肌肉更多，对于大腿前侧肌群和臀部肌群的刺激程度更强，并且扩大了双腿的活动范围，提高了关节的灵活程度，不仅能够帮助训练者减脂，同时让双腿的肌力得到更好的提高。
动作三：后蹲跑

主要针对的是大腿后侧的肌群，训练者在训练过程中，主要是控制身体的稳定，增大大腿后侧的肌群，并且前腿肌群股四头肌变得更加强硬，提高了训练者跑步的基础力量。
结语：假期刚过，你想通过跑步完成减脂的目的，建议大家在跑步前进行以上动作的训练，把双腿的肌力得到最大化的提高，并且充分的激活全身关节，提高自己的跑步水平，不仅能够让身体变得健康，同时让自己的身材变得更加健美，彰显青春活力。