90%以上的人都不知道！这18条跑步小知识，你掌握了几条？

作为一个跑者，每天都在跑步，有的跑者只顾着成绩的进退，有的跑者想着跑步的堆积，有的跑者念着跑步距离的长短，却很少有跑者能够停下脚步来想着多学习点跑步知识，对于以下这18条跑步小知识，你掌握了多少呢？下面跟着小编一起来看看吧，相信看完你一定收获颇多！

1、尽量不要一味地只想着跑步，适当地停下脚步用慢跑和快走的方式交替进行训练，能够有效缓解你的膝关节和脚踝，以防受伤；且跑前尽量在1-2小时吃点香蕉或者其他食物为身体供给能量，千万不要空腹跑步，这样会增加心脏的压力。
2、摆臂时不要紧握拳头，记住要自然地放松，双肩更不要高耸；身体呈轻松的状态下进行跑步有利于更好地发挥出跑步姿势和跑步成果。
3、跑步减肥靠的是坚持，而不是节食，节食只会导致基础代谢水平下降；慢跑45分钟左右会达到减肥效果的最大化，中途不要追求速度，累了就用快走交替进行。

4、跑步没有年龄的限制，只要科学的进行锻炼都是有益的；世界上最年长的马拉松选手89岁才开始参加比赛，是来自印度的辛格。
5、跑步机上跑步一样可以达到跑步的效果，和路跑各有千秋，不要纠结；只是注意一点，如果在跑步机上跑步，不要扶住扶手慢跑，那样会导致热量的消耗至少减掉20%。
6、走路时膝盖所承受的压力是体重的3倍，跑步时膝盖承受的压力是体重的6倍；路跑时，尽量选择塑胶跑道，人行道上跑步更容易对膝盖造成冲击力，增加损伤的风险。

7、跑一步，会用上身体内200块左右的肌肉；所以，你可以自己脑补测算一下，跑完一场马拉松，需要多少的肌肉发力，证明越是长距离的跑步，肌肉力量的重要性。
8、乳酸的堆积确实对身体不利，易造成肌肉酸胀；可以通过多吃水果和一些豆制品等富含碱性的食物，利于消除跑后疲劳。
9、跑步补水很重要，不要等到缺水时再去补水；条件允许下，尤其是长跑中，最好做到每20分钟饮水200ml左右，这样才能保证细胞供水充足。

10、跑步结束后不要担心吃什么不好；跑步结束的40分钟内是进食的最佳吸收时间，可以大胆地去吃，但不要过度就行，这个时候食物能够快速修补组织，不容易形成脂肪。
11、保护膝盖从日常的点滴做起；跑前热身，跑后拉伸、腿部肌肉的锻炼都能够很好的保护膝关节，也可以戴一条髌骨带，能够有效的减少半月板的磨损。
12、公园晨跑不是最佳场地；因为公园的植物比较多，经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度相对来说是比较高的，晨跑可以选择操场或者一些专业跑道。

13、耐力、速度、肌肉是增强跑步的关键因素；平时不要固定一种训练模式，可以相结合的进行节奏跑、间歇跑、循环跑等训练，最好一周一次。
14、晨跑最佳时间：6点~8点，夜跑最佳时间：17点~19点；如果想要减肥尽量选择晨跑，想要训练跑步效果选择夜跑。
15、80%的人一开始运动后，很难坚持到最后，只有20%的人能够坚持下来；你是属于坚持下来的那一种吗？

科学有效的跑步，才能使得我们跑得更加长久和健康，不要只顾着向前，而忘了为什么出发！对于跑步的经验，你有什么分享的吗？欢迎评论留言~
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