学习跑步知识，坚持健康跑步——跑步365问之01～10问

现在人们健康意识越来越强，跑步的人也越来越多。跑步虽然说是最普及、门槛最低的运动，但也是需要掌握常识、方法和技巧的。我们要抱着“在学习中跑步，从跑步中学习”的心态去对待跑步生活，用知识指导我们跑步，用跑步丰富我们的生活。这样才能强健我们的体魄，丰富我们的生活。

跑步365问就是关于跑步方面的常识、方法、技巧的集萃。本来，我是在微头条上每日分享一问的，考虑到有的朋友可能只喜欢看文章不喜欢看微头条，我就每10问整理成一篇文章，并在每一问下面用蓝色加粗字体加注自己的看法或感悟，发布到文章栏目上，希望对朋友们有所助益。

跑步365问之1：跑步对于身体最大的好处是什么？

跑步对于身体的好处是多方面的，其中最大的好处是提高心肺功能。跑步不断地刺激心肺，使心脏跳动更有力，使血管壁更有弹性，大幅提高肺活量，从而增强心肺功能。

跑步的好处是全方位的，可以增强心肺功能、减肥塑形、提高身体免疫力、提高新陈代谢、舒缓压力愉悦心情、增加个人魅力等等。

跑步365问之2：跑步需要热身和恢复吗？

跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或缺。没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。

跑前热身可以舒展开肌肉筋骨，唤醒心肺功能，提高大脑神经兴奋度，为进入运动状态做好充分的准备，减少运动损伤。

跑后拉伸可以缓解肌肉酸痛、放松肌肉和保持肌肉弹性，有利于身体塑形，恢复改善身体协调性和柔韧性。

跑步365问之3：为什么跑步时会感觉肩膀酸胀？

这很可能是跑步时肩膀不够放松、上背部过度紧张造成的，也跟上肢力量不足有关。

要加强上肢力量锻炼，同时也要注意跑步时摆臂动作幅度不要太大，以“前不露肘，后不露手”为原则。

跑步365问之4：什么是马拉松配速跑？

马拉松配速跑是有氧跑的一种，强度比轻松跑稍大，心率范围一般在最大心率的78％～88％，常用于马拉松比赛，所以被称为马拉松配速跑。

马拉松配速跑的强度是有氧跑里面强度最大的，心率达到了最大心率的78％～88％，所以要注意控制跑步的距离和时间。一般来说，每次马拉松配速跑的距离应控制在周跑量的15％～20％左右，时间应控制在40～110分钟范围内，一周跑一次就够了。

跑步365问之5：穿新鞋可以跑马拉松吗？

新鞋需要有一个磨合期，所以穿新鞋跑马拉松容易磨出水泡。不过，现在跑鞋性能已经非常优良，就算是新鞋也较为柔软，只要合脚，穿新鞋也是可以跑马拉松的。

再怎么性能优良的新跑鞋也有磨合期，都不要穿去跑马拉松，不然痛苦的感觉谁穿谁知道。

跑步365问之6：什么是冲刺跑？

冲刺跑，就是以个人最大速度进行的无氧跑。冲刺跑的持续时间从十几秒到两分钟不等，可以重复进行多组练习，冲刺时间与间歇时间之比为1：2或1：3：。

冲刺跑是练爆发力的，强度很大，属无氧运动，要量力而行，安全第一。

跑步365问之7：存在局部减脂吗？

并不存在。脂肪燃烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少，你的脸、下巴、胳膊、肚子、臀部、大腿都会变细。锻炼哪里只是让那个部位的肌肉得到强化，并不会专门减少那个部位的脂肪。

减脂是全身脂肪同比例减少，并不存在专门减特定部位脂肪的减肥方法。

跑步365问之8：压缩腿套可以帮助恢复吗？

有研究显示，压缩腿套由于可以提供梯度压力，所以可以促进血液循环，达到促进恢复的目的，所以，跑完马拉松后使用压缩腿套有帮助。

压缩腿套、压缩衣服还是有作用的。

跑步365问之9：跑步出现膝盖疼痛该怎么办？

首先应该立即停止跑步，然后到医院的运动医学科或康复医学科就诊，听从医嘱并进行相应的治疗。同时需要进行适当的康复训练，强化膝关节周围的肌肉力量，即休息、治疗、康复三驾马车并驾齐驱。

跑步出现膝盖疼痛，第一件事就是立即、马上停下来，然后根据具体情况再决定是否就医。切记，膝盖疼痛无小事！

跑步365问之10：晨跑前需要吃东西预防低血糖吗？

晨跑前不一定要吃东西，即使不吃东西也不会发生低血糖，但晨跑前需要喝一杯温开水补充水分。

个人经验，晨跑距离在半马以内都不需要吃东西，跑半马前半小时吃一块小面包或一个香蕉就足够了，但跑步前喝一杯水是必须的。