如何改掉一个坏习惯？关键是养成一个相应的好习惯

#头号解忧馆#改掉坏习惯其实特别的难，有一项医学调查发现，心脏科医生告诉患者，如果他们不改变自己的生活习惯，比如不健康的饮食、不运动、抽烟等，他们将必死无疑。可即使在这种情况下，也只有七分之一也就是不到15%的人会真正改变，其余七分之六也就是85%的人是不想活了吗？当然不是。他们也知道该怎么做，可就是没法改变。
为什么？因为要试图克服不良习惯，就要摆脱原有神经回路的惯性影响，我们人类的大脑是懒惰的，它不愿意走出我们的心理舒适区，而心理舒适区的本质就是熟悉的应对方式。在这里，《了不起的我》作者陈海峰讲到，首先心理舒适区并不一定意味着我们真的舒适；其次，心理舒适区也不意味着熟悉的环境。真正的心理舒适区指的是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。比如说，我们都知道成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，目前对我而言走全媒体的营销运营方式至关重要，我已经坚持了3个月至少周更微信公众号、视频号、喜马拉雅原创专辑和抖音号《玥茗好好说》，原来觉得抖音1000个粉丝特别难，今天也实现了，当然商业变现还在漫漫路途中，而这却是我第三次开始后才有的结果，当看不到希望的时候真的很难，尤其还要改变自己熟悉的应对方式，稍不留神就又恢复了原有的习惯，您呢？
陈海峰说改变的本质是什么呢？他说就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。简单地说就是用好习惯来替代过去的不良习惯。
养成新习惯首先就是跳出心理舒适区，怎么改变熟悉的应对方式呢？首先我们得看见自己熟悉的内在假设并尝试改变它。可以问自己三个问题：第一个问题是那些跟您的目标相反的行为，带给您的好处是什么？比如说，我坚持一味的等待别人来找我讲课的好处是什么？第二个问题是如果您做不一样的行为，您最担心别人会怎么对您？比如说我天天发作品，我最担心别人说玥茗发的都是什么东西，一点质量都没有！第三个问题是为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没这些好处，会发生什么可怕的事情？这里还有个小窍门能帮到您：您在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。比如说试着用：“如果我坚持等待别人找我线下上课，就可能会等不到就坚持不了了！”来告诉自己必须改变！
当我们看见自己的内在假设后，就可以养成新的习惯了。怎么养成新习惯呢？目前通用的制定一个可行的小目标，也叫做小步子原理。不要一次改变太多东西，而是要从实操层制定切实可行的目标。养成一个长期的习惯一般需要3~6个月的时间。在实施的过程中使用鱼缸疗法适时的激励自己，比如我告诉自己，只要坚持一个月周更原创作品，就奖励自己最喜欢的休闲时光看网络小说半天，而且短期目标就是一年，不管收获多少，必须坚持一年！接着就是刻意练习，就是有目的的重复重复再重复，像我现在周周更新变成了条件反射！没更新总觉得少点什么！最近丹尼尔·戈尔曼和陈海峰的观点又给了我三点启发！
启发之一：在养成新习惯的过程中还要注意正面情绪的力量也就是情绪激发。我们要全情投入，激发大脑所结合的积极力量，从内在驱动力入手，像我是人才赋能教练我就要提高受训者的投入程度，使他们对追求变革目标充满热情，还要激发他们的梦想以及在未来对自己的期望，然后再从他们当前需要完善的地方入手帮助他们实现人生目标，帮助他们认识真实客观的自己。我们常说：让改变发生需要先“动之以情，后晓之以理”，这两个词的顺序是很有讲究的。您得先让情绪主导的感性脑有所触动，它才能听得进去道理；大部分人需要先看见才相信；
启发之二：在刻意练习的过程中还有一种锻炼神经的方法叫做内部演练，也就是大脑演电影。内部演练所激活的神经回路和真正从事此项活动时激发的神经回路是一样，正因为如此，运动员在赛季结束之后的时间在大脑里进行想象训练，演练的时间也可以计入训练的时间，这有助于运动员在真正训练或者比赛时提高成绩。研究者在MBA学生上应用了内心演练的方法并跟踪了工作之后的表现，观察期长达7年，发现学生在课堂练习提升的竞争力，在其工作之后依然获得同事的高度评价。
启发之三：养育“环境场”---“环境场”原理，如何让新行为变成新习惯？感性的大脑对“环境场”很敏感。它总是比理智脑先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大，所以我们可以尝试在家中营造一个锻炼场、学习场、戒烟场等都很重要！比如我家就有个角落铺地毯瑜伽垫，哑铃、椭圆机都摆放有序，一看见就知道可以开始运动了！
改掉不良习惯的关键是养成与之对应的新习惯，养成新习惯首先要改变自己的惯性思维也就是内在假设，确