每天都跑步会更健康？关键要控制好强度

众人皆知，跑步是一项对身体非常有利的运动。
那么，如果每天都坚持跑步，身体是否就会越来越健康呢？
从理论上来说，应该是的，但现实的结果可能并非如此。

支持每天都跑步的观点的人不在少数，而且有相关的科学研究为其证实。

有一项研究发现，每天只进行5-10分钟的跑步，就可以降低患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险。

不过，跑步时间越长并不意味着收获的益处更多。

研究发现，每周的跑步时间超过4.5个小时，并不会为跑者带来额外的益处。
这就意味着，如果想通过跑步实现健身的目的，最好采取多频次、低强度的策略。

研究发现，每周进行2.5小时的运动，在延长寿命方面，可以收获最大的益处。
这就相当于每周进行5次跑步，每次30分钟即可。
科学家们还发现，像跑步之类的有氧运动，有助于改善认知功能的减退。

但是，跑步也会给身体带来压力，引发炎症和肌肉的轻微撕裂。

这就需要给身体一定的时间进行愈合，否则跑步带来的益处会大打折扣。
过于频繁的跑步，会让受伤风险增加，对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损，进而影响整体的健康和运动表现。

根据相关科学研究，男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48-65公里，都会导致出现急性伤病的风险增加。

像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、应力性骨折等伤病，在跑步界非常普遍，它们都属于过度使用性伤病。

基于此，专家们建议跑者没必要每天都坚持跑步，每周至少留出1天时间让自己得到完全休息。
身体得到充分恢复之后，跑者就会发现自己的状态会更好。

充分休息会让跑者体内皮质醇的含量减少，它是一种压力荷尔蒙，如果在体内的堆积量较大，会引起沮丧、疲劳、过敏、睡眠障碍等症状，抵消跑步带来的益处。

不同的跑者对于休息的需求也是不同的，跑者要时刻注意身体反应。

一旦出现了疲劳、沮丧等症状，就要及时安排自己休息，暂时先不管训练计划，毕竟身体健康才是最重要的。
对于初跑者而言，每周最多训练3-4天即可，而经验丰富的跑者每周需要休息1-2天。

文章整理自夜夜野豹

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