以为是养生，其实是养病！这10个养生误区，越养越伤身！你中了几个

俗话说得好，养生当以不伤身体为本。

但难免有时候一不小心，就走了弯路，好好的养生变成了伤身……

今天，小康妹儿就化身辟谣小能手，这10个日常生活中最易犯的养生误区，一次性讲清楚！（说实话，第7个小康妹儿自己都中招了…）

一、
钙补的越多越好？

许多人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，骨骼就会越健康，其实不是这样。

「四川省人民医院」临床营养科「周雪医生」曾在接受小康妹儿采访时，解释到：“过量补钙会加重我们肾脏的负担，反而会引起并发症，危害身体健康。”

所以一般情况下并不用刻意补充钙。早晚各一杯牛奶，加上三餐中多吃一些鸡蛋、豆腐、肉类、贝壳类海鲜食物，就足够补充成人每日800毫克钙的需求量了。

详：2017-06-26 成都商报四川名医《震惊！一亿多中国人得了这个病，却有一半的人未就医！》

二、
晨练更有利于身体健康？

晨练是许多人的日常习惯，但有些朋友认为晨练越早越好，其实这是错误的。

「四川大学华西第四医院」老年科「熊海医生」曾讲到：“早起血压通常比较高，盲目早起出门锻炼，会增加脑血管意外发生的可能性。”

医生强调：早晨是二氧化碳浓度最高的一段时间，对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说，早起出门晨练也十分不合适。

详：2016-12-12 成都商报四川名医《华西专家：冬日晨起的这杯水，这些人可喝不得！》

三、
多吃营养品、保健品
可以治病防病？

身体不舒服，不去医院治病，靠吃保健品来调养的“养生”方式，实在是对自己太狠了。

「四川大学华西医院」肝脏外科「吴泓医生」，之前接受小康妹儿采访时表示：“保健品不是药，乱吃反而加重身体负担，很容易适得其反。”

所以，爱健康的最正确方式，还是应该去正规医院，听医生的建议。

详：2019-03-05 成都商报四川名医《脂肪肝可逆转，也可能发展成癌！华西吴泓提醒：这5点很关键》

四、
一天要喝8杯水？

经常听到大家说，每天要喝够8杯水才健康，但其实并不准确。

人们通过日常饮食中，摄入的蔬菜、汤、水果等都含有“水”，所以并不一定要强迫自己喝满8杯水的量。

「成都市第一人民医院」康复医学科「毛伟医生」接受小康妹儿采访时讲到：“虽然喝水很重要，但是切记不能过量。尤其不能大量喝纯净水，容易导致微量元素丢失。”

医生提醒：对于肾脏、心脏功能不好的人群来说，过量喝水会加重负担，所以这类人群的每日饮水量应遵医嘱进行。

五、
清淡饮食 ≠ 无盐无油

普通人对清淡饮食存在的最大误区，就是认为清淡饮食＝不吃肉，或清淡饮食＝油盐不进。

这样的饮食不但会导致贫血、肌肉减少，还会降低机体免疫力，容易被疾病找上门。

「成都医学院第一附属医院」营养科「孟德姣医生」曾受访讲到：“从营养学上讲，清淡饮食主要有两个关键点：一是饮食均衡。二控制盐、油、糖等调味品的量。不管是有三高、肠胃疾病、心脑血管疾病的人，还是普通人群，坚持清淡的饮食方式都是有益的。”

详：2019-03-29 成都商报四川名医《长期清淡饮食竟成痴呆！医生说的“清淡”到底指什么？营养医师告诉你》

六、
出汗越多越健康？

民间有一种说法，出汗就等于排毒，所以许多人误以为出汗越多，也就越健康。

但小康妹儿这里要强调一下：出汗就跟吃饭一样，适量是关键。

「四川省人民医院」中医科「代晓琴医生」曾讲到：“汗液的主要成分是水、氯化钠、钾、钙、尿素等人体代谢产物，适当出汗可帮助人体排出这些代谢产物。但如果过多出汗，则会导致这些微量元素大量丢失，产生人体代谢紊乱，严重可出现烦躁、心慌、甚至意识障碍等症状。”

所以，天气炎热，运动或大量出汗后，一定要及时补充水分。

详：2017-06-28 成都商报四川名医《出汗竟有这6大惊人好处，看完赶紧把空调关了！》

七、
喝粥对身体好，还养胃？

在人们的日常生活中，似乎已经默认：只要不舒服，喝点粥就好。但粥真的这么万能吗？

关于粥，小康妹儿以前采访了「成都中医药大学附属医院」老年干部科「伍文彬医生」，他讲到：粥消化起来比较快，从这个角度上来讲，确实能够给脾胃减轻负担。但这并不是说粥里的营养能够滋养胃，也不是人人都适合喝粥。

“胃反酸人群喝粥，相当于是雪上加霜！还有，喝粥时会出现血糖忽高忽低的波动变化，所以一般不建议老年人和糖尿病患者喝粥。”伍文彬医生表示。

同时，伍文彬医生也强调到：从胃的功能上讲，如果胃本身是健康的，长期总是吃特别好消化的粥、软饭，或者是磨得精细的面粉、煮得软烂的面条，胃消化食物的能力会退化、变差。偶尔喝一点粥时可以的，但没有任何一个人适合长期喝粥。

详：2017-04-28 成都商报四川名医《喝粥养胃？真相让你瞠目结舌，这种情况千万不能喝！》

八、
粗粮健康，应多吃？

粗粮虽好，但并非人人都适合。对于肠胃功能较差的人群来说，反而会造成负担。

那么，健康人群应该怎么吃粗粮呢？

据「成都医学院第一附属医院」营养科「孟德姣医生」之前接受采访时介绍：粗粮每天应占到整个主食摄入量的1/4~1/3。

主食每天摄入量应在250g~400g内，粗粮可以代替部分细粮。红豆、绿豆、芸豆等杂豆不仅营养成分很丰富，还可以降低糖尿病、高血压、高脂血症的发生风险。

详：2019-03-29 成都商报四川名医《长期清淡饮食竟成痴呆！医生说的“清淡”到底指什么？营养医师告诉你》

九、
只吃素、不吃肉
就不会得脂肪肝？

经常有人会问小康妹儿：“我喜欢吃蔬菜，不喜欢吃肉，为什么还会得脂肪肝呢？”

「四川大学华西医院」肝脏外科「刘畅医生」曾解释到：吃素只能说可以帮助你减少脂肪肝的概率。如果你严格恪守吃素这一准则，体内有些必要的蛋白是不能获取的。

“如果这些蛋白不能合成肝脏内转运脂肪的酶，那么你的脂肪转运也会成为负担、成为问题，同样也会导致脂肪在肝脏堆积，形成脂肪肝。”刘畅医生讲到。

医生提醒：早期脂肪肝一般没有什么症状，如果体检发现脂肪肝，一定要重视起来。合理饮食、坚持运动来达到改善脂肪肝的目的。

详：2019-01-08 成都商报四川名医《为什么经常吃素，还会得脂肪肝呢？华西肝脏外科医生这样说……》

十、
通过饮食，可以改变血压？

有些食物确实有降压的功效，但通过饮食来降压，只是辅助功能。更关键的，还是要通过药物来控制血压。

有些患者吃了一段时间降压药，觉得效果不错，就擅自停药，这也是错误的。

「成都中医药大学附属医院」老年科「潘敏娟医生」之前接受小康妹儿采访时表示：不论是自行停药，还是自己换品种，按着感觉来，肯定不行。一定要跟医生沟通，遵循医嘱。

医生提醒：停药后，血压反弹，再吃降压药，这样造成血压的波动对心脑血管的损伤更大。

建议每年到医院做评估，观察心、脑血管、肾脏的变化，根据不同的情况来选药。

详：2017-03-03 成都商报四川名医《20%的高血压没有症状，却在慢慢损伤您的内脏……》

#今日互动#
这些养生误区
你中招了几个？
还有什么想知道的健康问题？
欢迎在下方评论区留言~

本文为「成都商报四川名医」原创，未经授权禁止全文或部分转载。如需授权请联系：(028) 6998 2578

编辑：豆豆图：123rf等